ถนอมข้อหัวเข่าง่ายๆเริ่มจากความประพฤติใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยจ๊ะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอดีกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดลดลง ทำให้หัวเข่าเสื่อมช้าลง แล้วก็อาการปวดจะต่ำลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งแขวนขาแล้วฝ่าตีนจะวางราบกับพื้นพอดิบพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น ด้วยเหตุว่าจะก่อให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีอาการปวดข้อเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เพราะเหตุว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่หัวเข่าประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว เกิดโทษต่อข้อเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีอาการปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า และก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรจะใช้งานข้อหัวเข่าหนักเหลือเกิน ควรจะรอคอยอาการทุเลาหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้เหมาะสม" พากเพียรเดินบนพื้นราบ เลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเท้าที่ตะปุ่มตะป่ำ เพราะเหตุว่าทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็อาจจะมีการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่าคอยให้ตัวเลขอายุมากขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อหัวเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความห่วงใยจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเครดิต :
https://www.cordy-1.comTags : ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
