ส่วน 1 ลดผลกระทบของความคิดในทางลบที่มีต่อคุณ คุณมีคนมองโลกในแง่ร้ายอยู่ในชีวิตหรือไม่ – คนมองโลกในแง่ร้ายก็คือคนที่คิดถึงด้านลบของสถานการณ์หนึ่งๆ มากกว่าด้านบวก หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและร่าเริงแจ่มใส มันอาจยากที่จะเข้าใจและรับมือกับทัศนคติของคนมองโลกในแง่ร้าย กลวิธีที่จะไม่ปล่อยให้คนเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ไปด้วย คือ คุณต้องลดผลกระทบที่ความคิดในทางลบมีต่อคุณ สื่อสารกับคนทัศนคติไม่ค่อยจะสู้ดีให้มีประสิทธิภาพ และหาความรู้เกี่ยวกับความมองโลกในแง่ร้ายด้วยตัวเอง
1
สนใจตัวคุณเอง. บางครั้งเวลามากมายอาจหมดไปกับการมัวแต่กังวลเรื่องของคนอื่น และความรู้สึกของคนอื่นมากเกินไปจนเราไม่ได้สนใจตัวเราเอง จงรับผิดชอบความรู้สึกและปฏิกิริยาโต้ตอบของคุณต่อความคิดลบ
[1] คุณสามารถนำเอาพลังออกจากด้านลบโดยการให้ความใส่ใจความสุขของตนเองให้มากกว่าของผู้อื่น
- เตือนตัวเองว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้ คุณบังคับได้ว่าจะให้ความรู้สึกและความคิดของอีกคนมีผลกระทบต่อคุณมากน้อยแค่ไหน[2]
- ตัวอย่างเช่น แม้ความคิดด้านลบเป็นอะไรที่ไม่น่าฟัง ให้เข้าใจว่าความแบบนี้ของคนๆ หนึ่งเป็นกระจกสะท้อนตัวเขา ส่วนคุณก็ควบคุมได้แต่ความรู้สึกของตัวเองเท่านั้น คุณมีพลังที่จะสั่งการได้ว่าอะไรมีผลต่อความรู้สึกของคุณ
2
เปลี่ยนวิธีคิด. การใช้ตรรกะเป็นที่พึ่งในการแก้ปัญหามีความสัมพันธ์จิตใจที่เข้มแข็งขึ้น
[3] จงคิดบวกเข้าไว้ งานวิจัยชี้แนะว่า ความคิดบวกอาจช่วยให้จิตใจเข้มแข็งขึ้นได้
[4] นี่หมายความว่า ทัศนคติในทางบวกของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความมองโลกในแง่ร้ายและผลที่ตามมาจากความคิดลบ
- มองหาสิ่งดีในสิ่งต่างๆ และเตือนตัวเองว่า เมื่อลองตั้งใจมองให้ดี อะไรๆ ก็มีข้อเสียให้เห็นทั้งนั้น สิ่งที่ยากกว่ามาก คือ การหาทางแก้ไข และการทำสิ่งดีๆ แทนที่จะพูดโน้มน้าวคนคิดลบหรือให้ความเห็นดีๆ คุณก็แค่ใช้ชีวิตแบบคนคิดบวกของคุณไป และให้พฤติกรรมและการกระทำของคุณพูดแทน
- หากพบว่าตัวเองรู้สึกแย่เวลาอยู่กับคนมองโลกในแง่ร้าย ให้ทำลิสต์สิ่งดีๆ ห้าสิ่งในชีวิตของคุณในใจ (หรือจะเขียนออกมาก็ได้) ให้นึกถึงห้าสิ่งนี้ในหัว ใช้มันเป็นดั่ง “เกราะ” ป้องกันความคิดลบหากคุณพบว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับมัน
- หมั่นเสริมสร้างมิตรภาพที่ดีกับคนคิดบวก ใช้เวลากับคนคิดบวกให้มากขึ้นจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและให้คุณมั่นใจว่าสภาวะจิตใจของคุณมั่นคงดีแล้ว
3
ให้ความสนใจกับข้อดีของผู้อื่น. ทัศนคติที่แต่ละบุคคลมีต่อสิ่งต่างๆ ไม่ใช่องค์ประกอบเดียวของคนๆ นั้น คนๆ หนึ่งมีคุณสมบัติที่มีความซับซ้อนอีกหลายข้อในตัว ดังนั้น แทนที่จะยึดติดอยู่กับด้านไม่ดีๆ ให้คุณมองหาสิ่งดีๆ แทน ถามตัวคุณเองว่า เขาเป็นคนฉลาดมั้ยนะ เขาสนับสนุนคุณมั้ย เขามีความไม่เหมือนใครมากพอที่จะไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเขาหรือเปล่า ทำงานกับเขาจะดีมั้ยนะ ให้คุณใส่ใจด้านดีๆ และหาทางทำให้ด้านลบกับด้านบวกสมดุลกัน
[5] - เช่นเดียวกับลิสต์ห้าสิ่งดีๆ คุณอาจทำลิสต์อย่างน้อยข้อดีของคนมองโลกในแง่ร้ายที่คุณรู้จัก และให้คอยคิดถึงสิ่งเหล่านี้ยามที่อะไรๆ เริ่มจะยากขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับเขา คุณยังสามารถใช้ข้อดีเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนให้เขารู้ว่าคนมีดีอะไรบ้างหากเขาเกิดลืมไป
- เห็นอกเห็นใจคนคิดลบด้วยการระลึกว่า ความมองโลกในแง่ร้ายของเขาอาจมีเหตุมาจากชีวิตที่ไร้ความสุขหรือการมีความเคารพตัวเองต่ำ ยามที่คุณได้ยินความคิดแง่ลบ เตือนตัวเองว่าเขาอาจกำลังต้องเผชิญเรื่องลำบากแสนสาหัส ที่อาจส่งผลให้เขามีความคิดแบบนี้ก็ได้
4
เลิกควบคุมสิ่งต่างๆ. ให้เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดหรือพฤติกรรมผู้อื่นได้ ให้คนมองโลกในแง่ร้ายรับผิดชอบต่อความคิดของตัวเอง เขาอาจมองเห็นด้านลบของสิ่งต่างๆ ทำให้ตีความเหตุการณ์ต่างๆ และเรื่องทั่วๆ ไปในชีวิตไปในทางนั้น ยอมรับว่า คนคนนี้มีสิทธิ์เลือกจะคิดในทางที่เขาเลือกเอง
[6] - บอกให้คนที่มองโลกในแง่ร้ายเลือกสิ่งที่เจ้าตัวรู้สึกสบายใจที่สุด เลี่ยงการให้คำแนะนำหรือกดดันให้เขาเข้าใจหรือทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ตามวิธีของคุณ
5
อย่าพยายามทำตัวเป็นฮีโร่. ปรามความต้องการทำให้คนคิดลบร่าเริงของคุณเสีย สิ่งที่คุณควรเลี่ยง คือ การไปส่งเสริมความคิดทางลบด้วยการมอบสิ่งดีๆ (การให้ความสนใจ ความคิดในทางบวก ฯลฯ) ให้แก่เขา
[7] - อย่าหาทางโน้มน้าวคนมองโลกในแง่ร้ายโดยพูดว่า แล้วทุกอย่างจะดีเอง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าเขามองสถานการณ์นี้ยังไง
6
หัดยอมรับความจริง. อย่าตัดสัมพันธ์กับผู้อื่นเร็วนักเพราะความมองโลกในแง่ร้ายของอีกฝ่าย เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับผู้ที่ไม่เหมือนเราเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเอง และการเข้าสังคม
[8] - การมองโลกในแง่ร้ายใช่ว่าจะเลวร้ายไปเสียหมด นักปรัชญา และนักวิจัยบางคนกล่าวว่า ที่จริงความคิดแบบนี้อาจทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้น และเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้น นั่นเป็นเพราะพวกเขามีความพร้อมมากกว่า และจะผิดหวังน้อยกว่าถ้าคิดไว้แล้วว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นได้[9][10] ดังนั้น เมื่อเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นจริง พวกเขาอาจจะรับมือเรื่องร้ายๆ ได้ดีกว่าก็ได้
ส่วน 2 สื่อสารให้ดีในเรื่องที่เกี่ยวกับความคิดทางลบ
1
กล้าพูด. ให้ความเห็นและช่วยเพื่อนที่มีความคิดลบเข้าใจผลกระทบที่ตัวเขามีต่อผู้อื่น และต้องพูดคุยกันอย่างมีวุฒิภาวะ
[11][12] - พูดความจริงด้วยความเคารพอีกฝ่าย. หากคนมองโลกในแง่ร้ายรบกวนคุณในทางใดทางหนึ่ง หรือมามีผลในทางไม่ดีกับคุณ จงทำให้เขารู้ตัว บอกไปว่าคุณเสียใจที่คุณและเขาเห็นสิ่งต่างๆ ไม่ตรงกัน
- ใช้ประโยคที่ขึ้นด้วย “ฉัน” ฉันรู้สึก____ เวลาที่คุณ____ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกตัวเองมากกว่าการกระทำของผู้อื่น
- อย่าตีตราใคร มีความเป็นไปได้มากว่า การบอกให้คนที่มีความคิดในทางลบรู้ว่าเขาเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น และอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้
2
มองความคิดลบเสียใหม่. สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ คือ พยายามหาวิธีต่างๆ ในการมองปัญหานั้น
[13][14] ยังไงก็ให้จำไว้ว่า คุณไม่ได้พยายามช่วยให้เขาพ้นจากความคิดลบ หรือทำให้เขารู้สึกดีขึ้น คุณแค่ออกความเห็นของคุณ และคุณไม่เห็นด้วยกับความเห็นของเขาต่อสถานการณ์นั้นๆ
3
กำหนดเส้นแบ่ง. คุณอาจต้องการอยู่ห่างหรือตีตัวออกห่างจากคนๆ นี้
[15] กำหนดเส้นแบ่งให้กับเรื่องที่คุณและเขาพูดคุยกัน และกำหนดว่าคุณจะทนคนๆ นี้ไปนานแค่ไหน เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเอาชนะความไม่ชอบใจที่ต้องเผชิญหน้าคนๆ นั้น
[16] - อย่าใช้วิธีไม่สนใจอีกฝ่าย เพราะนั่นอาจถูกมองได้ว่าเป็นการทำร้ายกันโดยการไม่เผชิญหน้า
- จำกัดการมีปฏิสัมพันธ์หากจำเป็นต้องทำ อย่างไรก็ตาม หากเขาเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัว คุณอาจจะไม่สามารถ หรือไม่อยากหลีกเลี่ยงคนๆ นั้นก็ได้ ในกรณีนี้ การลดเวลาที่คุณและเขาใช้ร่วมกันถือว่าเป็นประโยชน์กับสุขภาวะของคุณเอง
4
ถนอมน้ำใจ. ฝึกเข้าอกเข้าใจผู้อื่นเวลาต้องรับมือกับคนที่เห็นต่างจากคุณ
[17] - หากคนที่มองโลกในแง่ร้ายไม่อยากจะทำสิ่งที่คุณทำ ให้เข้าใจข้อกังวลหรือสถานการณ์ไม่สู้ดีของเขา นี่เป็นวิธีที่ละมุนละม่อมแต่ไม่โจ่งแจ้ง ในการที่จะพูดถึงสิ่งที่อีกฝ่ายรู้สึกไม่ดี ด้วยการให้ความมุ่งความใส่ใจไปกับสิ่งนั้นตรงๆ และแสดงความเห็นใจกับความกังวลและความทุกข์ของอีกฝ่าย
- เข้าอกเข้าใจและสนับสนุนโดยไม่เอ่ยถึงความคิดทางลบของเขา[18]
- ตัวอย่างเช่น บอกคนที่คิดลบที่ไม่อยากจะร่วมกิจกรรมว่า เขาจะกลับบ้าน/ ไม่ต้องมาร่วมกิจกรรมกับคุณก็ได้ ส่วนคุณก็ทำสิ่งที่ตั้งใจจะทำอยู่แล้วต่อไป คุณอาจพูดว่า “ฉันขอโทษด้วยที่สิ่งนี้อาจสร้างความยากลำบากให้เธอ เธอไปทำสิ่งที่จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเถอะ (กลับบ้าน/ ไม่มาแล้ว/ อยู่ที่นี่/ ทำกิจกรรมที่ง่ายกว่า ฯลฯ)
ส่วน 3 ระบุปัญหาและเข้าใจความคิดทางลบ
1
จับสัญญาณของความคิดทางลบให้ได้. ในตอนต้น อาจเป็นเพราะความเป็นคนทัศนคติดีของคุณ ทำให้คุณอาจไม่รับรู้ถึงความคิดในทางลบของใครอีกคน และเพื่อช่วยให้คุณสามารถจับสัญญาณดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง ความเข้าใจรูปแบบต่างๆ ต่อไปนี้ ถือว่ามีประโยชน์ สิ่งที่เป็นสัญญาณของความคิดในทางลบ ได้แก่:
- ความคิดที่ว่าอะไรๆ จะไม่ลงเอยด้วยดี[19] หรือที่เรียกกันว่า อาการตื่นตูม หรือการชอบคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
- การเชื่อว่าผลลัพธ์เลวร้ายเป็นสิ่งถาวรและหลีกเลี่ยงไม่ได้[20]
- อาจมีการกล่าวโทษตนเองหรือผู้อื่นเมื่อผลออกมาไม่ดี[21]
2
เข้าใจประเด็นปัญหาอื่นๆ ที่แอบแฝงอยู่. สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการมีความคิดในทางลบ คือ ความหดหู่
[22] หากเป็นเช่นนั้นจริง คนคิดลบอาจจำเป็นต้องรับการรักษาทางจิตวิทยา หรือการรักษาทางการแพทย์
- ลองอ่านบทความที่เกี่ยวกับวิธีรับมือความหดหู่เพื่อทราบอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง
- หากคุณกังวลว่า เพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวมีปัญหาทางจิต คุณสามารถแสดงความเป็นห่วงเป็นใย และให้ทางเลือกในการรักษา แค่พูดว่า “ฉันสังเกตว่าเธอดูเศร้าๆ (หรือหงุดหงิด หรือมีความคิดลบ) นะช่วงนี้ เคยคิดอยากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญมั้ย ฉันว่ามันอาจช่วยได้นะ” ระวังอย่าเจ้ากี้เจ้าการมากไป มิฉะนั้นคุณอาจทำให้อีกฝ่ายถอยหนี
3
หมั่นหาความรู้เกี่ยวกับความคิดทางลบด้วยตัวเอง. ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ การเก็บมาเป็นเรื่องส่วนตัวก็จะลดลงตาม ในยามที่ต้องเจอกับความคิดแบบนี้อยู่รอบตัว ความรู้ในเรื่องดังกล่าวจะสร้างความเข้าใจ และความสามารถในการรับมือสิ่งเหล่านี้ก็จะมากขึ้นตาม
- ทางเลือกหนึ่ง คือ อ่านหนังสือ “ความคิดบวกจากการเรียนรู้” (Learned Optimism) โดยดร.มาร์ติน เซลิกแมน (Martin Seligman. Dr.) ดร.เซลิกแมนเป็นนักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาทางบวก[23] ซึ่งเขาได้ให้วิธีในการที่จะบอกว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือแง่ร้ายมากกว่ากัน รวมถึงวิธีรับมือกับมันด้วย หนังสือเล่มนี้อาจเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ทั้งกับคนคิดลบและคนคิดบวก และยังสอนให้ผู้อ่านมีตัวช่วยในการเรียนรู้วิธีที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
เคล็ดลับ - เมื่อต้องติดต่อกับคนที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายให้เลือกเวลาที่อีกฝ่ายรู้สึกดี สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ว่าอีกฝ่ายจะรับฟังสิ่งที่คุณต้องการสื่อมากขึ้น
ที่มาและการอ้างอิง ขอขอบคุณ:
http://th.wikihow.com/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A2%E0%B9%88
