สุขภาพอนามัยดีเราจำต้องดูแลตัวเอง นอกจากอาหาร ภูมิอากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่กังวลแล้ว การบริหารร่างกายด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งขาดไม่ได้อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามมักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความเป็นจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากแค่เพียงเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรืออุปกรณ์ราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการย่างเท้าเร็วหรือวิ่งเหยาะๆด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดวิ่ง ในเรื่องที่สภาพแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สบายหรือเสี่ยงอันตรายกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบรถจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร ทีวี ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตร มารู้จักการกายบริหารที่ดี
Exercise
Aerobic exercise คือ การเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่ไม่อันตรายอย่างสืบเนื่อง นานพอคือประมาณ 30 นาที และ หนักพอ เช่นก้าวเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน โดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่(เช่น ขา หรือแขน)เนื้อตัวต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสั่งสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งจนเป็นนิสัยที่จริงต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเยาวชน คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จักไปบริหารร่างกายนอกบ้านสักทีก็เคอะเขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนตำหนิว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่างๆ นานา ทำให้เป็นปัญหาใหญ่ในการออกกำลัง วิธีหนึ่งที่สนับสนุนให้เราออกกำลังได้คือ หาทางเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่เราชื่นชอบเข้ากับนิสัยของเรา ไม่ก็การเล่นกับเด็ก ก็คือเรื่องที่ดี แต่บางทีถ้าเราเหนื่อยหน่ายการวิ่งระยะทางวิ่ง เราก็อาจจะลองไปเดินตามวิทยาลัย ที่กอบด้วยเด็กๆ เล่นกีฬาจากนั้นเข้าไปเล่น ทำตัวคือเด็กๆ เช่นเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเล่นเช่นนี้ ทำให้เพลินและเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้นาน
ผลดีของการออกกำลังกาย
การออกกำลังจะทำให้รูปร่างสวยงาม กล้ามกำยำล่ำสัน ลดไขมันที่สั่งสมตามส่วนต่างๆของร่างกายช่วยตัดทอนน้ำหนัก
ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย
ความดันโลหิตลดน้อยลง ลดทางเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกไม่ก็ตีบตัน
ป้องกันโรคอ้วนจ้ำม่ำ
ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้คงทนขึ้น
คุ้มกันและรักษาโรคเบาหวาน
ป้องกันโรคภูมิแพ้
เสริมเพิ่มภูมิต้านทานความเจ็บป่วย
ลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอโรล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง
เสริมเพิ่มไขมันดี ในโลหิต คือ HDL ที่ช่วยรักษาโรคหัวใจ
ทำให้ร่างกายเบิกบาน ลดความเคร่งเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนจำพวกหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีรูปร่างคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข
ช่วยให้นอนสบายพร้อมด้วยหลับสนิท
ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เนื่องจากลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น
หลักการเล่น
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อสุขภาพเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง
ไม่เคร่งเครียด เบิกบานเพลิดเพลิน
ต้องใช้แบบค่อยทำค่อยไป
ต้องให้ทุกส่วนของเนื้อตัวได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรจะทำโดยบ่อยๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาที
การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ
ช่วงยืดเหยียดและอุ่นสบายร่างกาย 5 – 10 นาที
ช่วงแอโรบิค 20 – 30 นาที
ช่วงผ่อนคลาย 5 – 10 นาที
ข้อได้เปรียบของการอบอุ่นร่างกายเสมอที่ออกกำลังกาย
หัวใจ, หลอดเลือด, และระบบประสาทโดยอัตโนมัติ ซึ่งดูแลระบบต่าง ๆ ในตัว มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงาน
ปกป้องอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
ปกป้องอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องมาจากเลือดไปเลี้ยงขมองไม่พอ ถ้าเริ่มต้นออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น
ลดทางบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื่องจากมีการปรับพฤติกรรมในการใช้งานอย่างสืบเนื่องจากค่อยๆไปหนัก
ข้อได้เปรียบของการบรรเทาทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้าม และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ
ลดเวลาเกิดอันตรายต่อใจ ซึ่งอาจทำให้ตายอย่างเฉียบพลัน
