คือแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกาย โดยร้อยละ 99% ของ
แคลเซียมในร่างกายจะเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน หน้าที่สำคัญ อาทิเช่น พัฒนาและสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ควบคุมการเต้นของหัวใจ การส่งความรู้สึกไปตามเส้นประสาท การปลดปล่อยฮอร์โมน ร่างกายจะมีกลไกที่ทำหน้าที่คุมระดับในเลือดให้สมดุล สมมุติในเลือดมีระดับที่ต่ำ ร่างกายจะดึงจากที่สะสมในกระดูกเพื่อรักษาสมดุลของในเลือด ปกติร่างกายจะไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เอง จึงต้องรับประทานเข้าไปสำหรับทดแทนที่ถูกนำไปใช้หรือถูกขับทิ้งออกจากร่างกาย ซึ่งถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอจะทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ1.โรคกระดูกพรุน เป็นภาวะที่ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง ทำให้กระดูกเปราะบางและมีโอกาสหักได้ง่าย โดยคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปจะเริ่มมีการเสียมวลกระดูกมากขึ้น และอัตราการสูญเสียจะยิ่งขึ้นทุกปี 2.โรคความดันโลหิตสูง พบว่าคนที่ความดันโลหิตสูงมักจะรับประทานแคลเซียมน้อยกว่าคนปกติ และอาจทำให้ความดันโลหิตลดน้อยลง เพราะแคลเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อบีบตัวได้ดีและทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3.อาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า อยากอาหาร เป็นต้น เพราะมีการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานแคลเซียมขนาด 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน จะลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ร้อยละ 50 แหล่งที่พบแคลเซียมตามธรรมชาติได้ดีที่สุด คือ อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นเอง ตัวอย่างเช่น นม ทุกชนิด เต้าหู้ ถัวเหลือง ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน บล็อกโคลี กะหล่ำใบเขียว ปลาซาดีน หรือรับประทานยาเม็ดผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะคือแคลเซียมในรูปเกลือคาร์บอเนต ซึ่งทำให้ร่างกายรับได้มากที่สุด คือ ร้อยละ 40 ดังนั้นในผู้สูงอายุ จะต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ยาที่เสริมวันละ 2,000 มิลลิกรัม จึงจะได้ 800 มิลลิกรัมตามความต้องการ หรือในผู้หญิงตั้งครรภ์ จะต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ยาที่เสริมวันละ 2,500 มิลลิกรัม จึงจะได้ 1000 มิลลิกรัมตามความต้องการ นอกจากรูปเกลือที่ต่างกันแล้ว ผลิตภัณฑ์ยาเม็ดยังมีหลายรูปแบบ คือ ยาเม็ดแข็ง ยาเม็ดฟู่ และยาแคปซูล ถ้าต้องการรับประทานยาเม็ดแคลเซียมควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร แต่อย่างไรก็ตามการที่จะเติมเข้าไปในร่างกายอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ยังจะต้องมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย หมายถึง ต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเป็นประจำ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่ไปด้วย และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกพรุน และควรหลีกเลี่ยง คือ สุรา บุหรี่ ชา กาแฟ เป็นตันรู้อย่างนี้แล้วเราควรมาเติมเต็ม ให้กับร่างกายกันได้แล้วเริ่มง่ายๆด้วยการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแคลเซียม
