เหนียงไม่ใช่หรือคางสองชั้น (Double Chin) รวมความว่า ไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่ไปสะสมอยู่บริเวณใต้คาง ซึ่งทำอุปถัมภ์หมดความมั่นใจได้ แต่ทั้งนี้ เหนียงเก่งกำจัดได้เช่นเดียวกัน
วิธีลดเหนียงที่ถูกต้องและเสถียร
เหนียงก่อกำเนิดขึ้นได้อย่างไร ? โดยชนิดใหญ่แล้ว เหนียงมักถือกำเนิดจากการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไขมันไปสะสมตามชิ้นส่วนต่าง ๆ ข้าวของเครื่องใช้ร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คางสองชั้นกล้าไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนอ้วนเหมือนอย่างเดียว เนื่องจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดเหนียงนั้นมีหลายอย่าง อาทิ พันธุกรรม หรือคดีหย่อนเคลื่อนพ้นของผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง เป็นต้น นอกจากนี้ คนที่มีคางเล็กกว่าปกติจะสามารถเห็นเหนียงที่หย่อนเคลื่อนพ้นลงมาได้มากกว่าคนตลอดอีกด้วย
ลดเหนียงบำเพ็ญได้อย่างไรบ้าง ? หากเหนียงก่อกำเนิดขึ้นจากน้ำหนักที่ตัวมากขึ้น วิธี
ลดเหนียงทำได้โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมและเผาผลาญไขมันรวบรวมบริเวณต่าง ๆ รวบยอดทั้งใต้คางออกไปได้ ซึ่งทำได้ด้วยแนวดังต่อไปนี้
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเอาใจช่วยคงที่ผิวบริเวณใต้คางพร้อมทั้งเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งท่าที่เน้นในการการดัดตนใต้คาง เช่น
ท่ายืดกราม ทั้งเป็นท่าที่เอาใจช่วยยืดกล้ามเนื้อใต้คาง โดยวิธีฝึกคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แล้วพยายามยื่นกรามด้านล้างไปข้างข้างให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ตีนท่ายืดกรามด้านล่าง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านด้านล่างและด้านข้างคอ คล้ายกับท่าแรก แต่ท่านี้จะเพิ่มความท้าทายด้วยการเอียงศีรษะไปด้านขวา และค่อยยื่นกรามข้างด้านล่างไปด้านหน้า นับ 5-10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนไปเอียงศีรษะด้านซ้าย ทำเป็นประจำจะช่วยให้เหนียงหายไปได้
ท่ายื่นปาก ยังไม่ตายท่าออกกำลังกายคล้ายกับท่าแรก โดยเริ่มต้นจากการเงยหน้า แล้วทำปากพางจูบ โดยยื่นปากออกไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
ท่าแลบลิ้น เป็นท่าที่จะโปรดในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง โดยเริ่มจากการหันหน้าตรงแล้วแลบลิ้นออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
ท่ายืดคอ ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อมณฑลคอ วิธีฝึกฝนคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นดันลิ้นชนกับเพดานปากแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก หากทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณคอได้
ออกกำลังกายด้วยลูกบอล ในข้อความที่มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้ ด้วยการนำลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่วางกับพื้นแล้วใช้คางกดลูกบอลไว้ ทำทุกวัน วันละ 25 ครั้ง
การบังคับบัญชาอาหาร
เว้นแต่ว่าการออกกำลังกายแล้ว การสั่งงานอาหารนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยหดเหนียงได้ โดยปฏิบัติตามที่พึ่งต่อไปนี้
สวาปามผักผลไม้เป็นประจำประจำวัน
หลีกเฉไฉผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว
รับประทานธัญพืชที่ไม่สร้างผ่านการขัดสีให้มากขึ้น
หลึกเลี่ยงเนื้อผู้มีชีวิตติดมัน หันมารับประทานโปรตีนที่มีไขมันน้อย
หลีกเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่ผ่านการแปรรูป
ลดราคาปริมาณการบริโภคน้ำตาลลง
รับประทานเครื่องกินที่มีไขมันดีต่อพลานามัย
กำกับปริมาณการบริโภคข้าวต่อมื้อ
ทั้งนี้ หากทำได้ออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างจริงจังก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังละแวกใต้คางกระชับมากขึ้นและทำให้คางสองชั้นหมดไปไปได้
การรักษาด้วยวิธีทางการผู้รักษา ในกรณีที่คางสองชั้นเกิดขึ้นจากพันธุกรรม หรือการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักให้ผลไม่เป็นที่น่าพึงพอใจ อาจใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์เพื่อช่วยกำจัดเหนียง หรือคางญิบชั้นให้หมดไปอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่นิยมใช้ได้แก่
การซึมซับไขมัน (Liposculpture) เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกินด้วยการใช้ความร้อน ก่อนจะดูดไขมันออกลูกมาทางอุปกรณ์พิเศษ โดยก่อนดูดไขมัน จะต้องฉีดยาชาเพ่งตรงจุดเพื่อลดความเจ็บร้าวปวดระหว่างการทำ ทั้งนี้การซึมไขมันจะทำได้เพียงสลายไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่เปล่าสามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินที่เกิดจากการหย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ การดูดไขอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาการบวม รอยฟกช้ำ และอาการป่วยไข้ปวดที่บริเวณแผล เป็นต้น
เมโสเทอราพี (Mesotherapy) เป็นวิธีการรักษาด้วยการฉีดสารละลายไขมันในปริมาณเล็กน้อยเข้าไปบริเวณใต้คางเพื่อสลายไขมัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันบริเวณดังกล่าว โดยสารที่ใช้ในการรักษาคือ กรดดีออกซีโคลิก (Deoxycholic Acid) และในการรักษาจะต้องฉีดทั้งหมด 20 เข็มขึ้นเสด็จ เป็นยุคสมัย 6 ครั้งจึงจักช่วยให้การรักษาได้ผลชัดเจน แต่ทว่าการใช้สารดังกล่าวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย และอาจทำให้เกิดอาการบวม รอยฟกช้ำ อาการเจ็บเจ็บปวด อาการชา หรือเกิดรอยแดงบริเวณที่ฉีดสารนี้ได้
การผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใบหน้า (์Neck Lift) เป็นการผ่ากานที่ช่วยยกกระชับผิวหนังบริเวณคอและกราม ช่วยกำจัดปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยใต้คางที่เป็นสาเหตุข้าวของเหนียงได้
ข้อเหมาะระวังในการลดเหนียง
การลดเหนียงด้วยวิธีการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและปลอดภัยแต่ต้องอาจใช้เวลานาน ในขณะที่การรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์นั้นให้ผลที่ค่อนข้างเร็วแต่ก็มีความเสี่ยงที่ควรระวังโดยเฉพาะการรักษาแบบเมโสเทอราพี แม้สารที่ใช้ในการรักษาจะได้รับการรับรองว่าปลอดภัย แต่ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาท เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากเป็นการผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใต้คาง ผู้เข้ารับการผ่าตัดจะต้องเข้าใจว่าผลของการผ่าตัดไม่สามารถอยู่ได้ตลอดไป เพราะหากอายุมากขึ้น หรือน้ำหนักตัวมากขึ้นก็อาจทำให้ปัญหาคางสองชั้นพลิกผันมาได้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการรักษา ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามรายละเอียดให้แน่นอนก่อนตัดสินใจผดุงรักษา
วิธีดูแลรักษาการเกิดเหนียง
ทางที่ง่ายที่สุดในการดูแลไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินเก็บบริเวณใต้คาง คือ การควบคุมอาหาร พร้อมทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเกิดเหนียงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายกำลังอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในช่วงที่บางคนมีเหตุผลการเกิดเหนียงจากพันธุกรรม อาจใช้วิธีออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ แต่อาจต้องใช้วิธีทางการพยาบาลช่วยด้วยเพื่อให้เหนียงลดลงได้เห็นผลใส
Tags : ลดเหนียง,วิธีลดเหนียง,อยากลดเหนียง
