แจกของฟรี

กินน้ำให้เพิ่มมากขึ้น. โดยคนแก่ควรจะดื่มให้ได้ 2-3 ลิตร หรือโดยประมาณ 8 แก้วต่อวัน1 ไม่รวมชากับกาแฟ เนื่องจากว่าน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ธรรมดา และก็กำจัดพิษ ทำให้ได้ผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานแล้วก็ชีวิตที่ แล้วสุขภาพก็จะอัตโนมัติเลยล่ะ
น้ำช่วยชำระล้างผิว แล้วก็ไต ยิ่งกว่านั้นยังควบคุมความต้องการของกิน รวมทั้งให้พลังงาน 2 ถามหน่อยสิว่าถ้าหากการมีร่างกายแข็งแรง ร่างกายคล่องแคล่ว และก็ผิวที่ไม่น่าสนใจแล้ว ยังจะมีอะไรอีก
มันยังช่วยทำให้ห่างจากเครื่องดื่มพวกน้ำโซดาและก็น้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูงๆพวกนั้น เพราะเหตุว่าร่างกายเกือบจะไม่เชลยว่าได้รับประทานมันเข้าไปแล้ว และก็ยังมีผลให้คุณต้องการรับประทานเพิ่มเติมอีกหลายร้อยแคลอรีเลยล่ะ แต่ว่าถ้าเกิดต้องการจะเพิ่มรสก็ทดลองบีบเลมอน มะนาวหรือใส่น้ำผลไม้แท้ลงในน้ำมองสิ แม้กระนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างบล็อกวัวลีด้วยนะ จะได้ช่วยเรื่องกระดูกเวลาแก่ลงด้วย

2
รับประทานอาหารรุ่งเช้า. เพียงแค่ข้าวเช้าเบาๆอย่างพวกโปรตีนไม่มีมัน แล้วก็เมล็ดพืชเต็มเม็ดก็ช่วยทำให้ได้รับคุณประโยชน์พอเพียงแล้ว รวมทั้งยังช่วยทำให้ไม่หิวหิวในมื้อต่อไปอีก จากงานศึกษาวิจัยยังเจออีกว่าคนที่ไม่รับประทานมื้อตอนเช้าชอบรับประทานมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมด้วย โดยเหตุนั้นเพื่อหยุดความต้องการของกิน อย่าอดมื้อตอนเช้าเด็ดขาดล่ะ

แทนที่จะรับประทานแต่ว่าพวกช็อคโกแลต โดนัท และก็กาแฟที่มีครีมเยอะไปหมดพวกนั้น ให้เลือกเป็นรายการอาหารไข่ ผลไม้ แล้วก็เครื่องดื่มอย่างนมไขมันต่ำ น้ำส้มคั้นใหม่ๆหรือชาดีกว่านะ เนื่องจากว่ามื้อรุ่งเช้าที่ดีต่อร่างกายจะช่วยทำให้พลังงานคุณแล้วก็ทำให้ไม่หิวไปทั้งวันเลยล่ะ3

3
เลือกรับประทานให้ถูก. ในหนึ่งจานควรมีผักแล้วก็ผลไม้อยู่กึ่งหนึ่ง 4 และก็เพิ่มเติมพวกโปรตีนไม่มีมัน นมไขมันต่ำ แล้วก็เมล็ดพืชเต็มเม็ดเพิ่มเข้าไปด้วยสิ เมื่อรับประทานอย่างงี้จนถึงเป็นนิสัยแล้ว จะรู้สึกสบายตัวขึ้น ถึงจะมีตอนหนึ่งที่ร่างกายคร่ำครวญหาอาหารหวานๆแม้กระนั้นเมื่อผ่านตอนนั้นไปได้แล้ว คุณจะกระปรี้กระเปร่าอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนเลยล่ะ

จดจำไว้ว่าไขมันน่ะไม่ใช่ศัตรูตัวร้ายเสมอหรอกนะ ไขมันที่ดีหาได้จากปลาอย่างพวกแซลมอน หรือทูน่า อโวคาโด ถั่วแล้วก็น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก รวมทั้งที่สำคัญเป็นจำเป็นต้องรับประทานให้สมควร ทดลองหาอ่านกลเม็ดเสริมเติมจากบทความขั้นตอนการรับประทานอย่างมีสุขภาพต่างๆ

4
รับประทานให้ตรงเวลา. เวลาสำหรับมื้อเย็นที่ดีต่อร่างกายและก็ย่อยง่ายอยู่ในตอน 5 นาฬิกาเย็นถึง 2 ทุ่ม นี่น่ะเป็นทางที่ดีที่จะไม่รับประทานของหวานมื้อดึกดื่นที่เพิ่มแคลอรีแถมยังก่อกวนการนอนอีกต่างหาก แม้กระนั้นถ้าหากต้องการรับประทานจริงๆก็เลือกรับประทานพวกถั่วไม่เค็ม เม็ดต่างๆแล้วหลังจากนั้นก็ผักผลไม้ละกัน

ของหวานน่ะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายขนาดนั้นหรอก ถ้าหากรับประทานให้ถูก รวมทั้งในความเป็นจริงแล้วการกินการอยู่เรื่อยจะมีผลให้ไม่เคยรู้สึกโหยแล้วไปรับประทานชีสขนมเค้กเป็นชิ้นที่ 3 โน่นหรอก เพียงแค่รับประทานให้มันพอดิบพอดีๆก็เพียงพอ5

5
ไม่รับประทานเนื้อสัตว์. ถ้าเกิดพินิจดีๆนะ ก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาพวกเราก็มิได้เอ่ยถึงเนื้อสัตว์มากแค่ไหน อันที่จริงแล้วการเป็นมังสวิรัติน่ะเป็นทางที่จะลดจำนวนแคลอรีและก็รับวิตามินแล้วก็เกลือแร่เข้าไปได้ดิบได้ดีทางหนึ่งเลยล่ะ แต่ว่ามิได้เป็นกันกล้วยๆด้วยเหตุว่าถ้าหากจะเป็นมังสวิรัติสุดกำลัง การห้ามกินที่ธรรมดารับประทานจำนวนไม่ใช่น้อยน่ะยากมากมาย ทางที่ดีลองปรับจำนวนแล้วก็แปลงจำพวกของเนื้อสัตว์มองสิ ดังเช่นว่า จากเนื้อหมูมาเป็นเนื้อไก่ รวมทั้งจากเนื้อสเต็กมาเป็นทูน่าแทน

การกินของกินใยอาหารสูงจะรับประทานง่ายดายกว่าถ้าหากไม่มีเนื้อสัตว์นะ และก็ใยอาหารน่ะช่วยลดคลอเรสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสุขภาพไส้ให้ และก็ทำให้ไม่รับประทานมากเกินความจำเป็นด้วยนะ โดยชี้แนะให้เพศชายรับประทานวันละ 30 กรัม ส่วนหญิงก็วันละ 21 กรัม แต่ว่าถ้าหากอายุเลย 50 ปีไปแล้วให้เพศชายรับประทานวันละ 38 กรัม ส่วนหญิงก็วันละ 25 กรัม และก็แหล่งใยอาหารที่มีพวกผักผลไม้ (อีกทั้งเปลือก) เมล็ดพืชเต็มเม็ด แล้วก็ฝักถั่ว6