แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอย่างไร?
ถ้าอย่างนั้นเรามาพินิจกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ซีกแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เราค่อนข้างจะมองข้าม เหตุเพราะมัวอย่างเดียวบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนั้นนี้ยังอาจจะที่จะปรับสภาพใช้กับท่าออกกำลังผิดแผกแตกต่าง ๆ เรียกได้ว่าได้ออกแบบทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาคล่อง พาไปได้เป็นประจำ่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องท่องเที่ยวไปแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญราคาไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวแนะว่าควรซื้อประมวลเร็วมาก้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อให้ไม่เป็นการมรณะเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาชมพร้อมทั้งปฏิบัติตามกันดีกว่าจ๋า

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้น้ำมือจับปลายยางยืดฉับพลัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดฉับพลัน้พลิกฟื้นให้ความจุพอดี แล้วยกน้ำมือที่อยู่อาศัยข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ ต่อจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดไว้ ต่อจากนั้นใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับคืนในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดกะทันหัน้แน่น จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างทันที้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะละม้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ เฉพาะพลิกเพียงตำแหน่งมือหัวเรื่องยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าราวๆหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดทันใจ้แน่นข้างๆลำตัว ต่อจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เปิดตัวด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ามือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็ว้ตตัดผ่านเวลาในการทำ ใส่ยางยืดฉับพลัน้ขอบข่ายข้อเท้าทั้งสองข้าง หลังจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากชั้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันกร่อม

7.Upright Rows
วางเท้าประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วเวียนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ราวๆกว้างประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง น้ำมือทั้งสองจับยางยืดทันที้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปข้างหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันสะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมยางยืดเร็ว้เขตแดนเหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองฉับพลัน้ที่ขอบข่ายหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำผลัดกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมใส่ยางยืดเร็วมาก้บริเวณเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณกะบาลไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า กรประสานกันฉับพลัน้ที่หน้าอก (ท่า Squat) ต่อจากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปริศนาาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณเกศไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเท่าเทียมท่า Squat) เอาน้ำมือประสานกันไว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไโจทย์า

เห็นมั้ยคะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว เท่านั้นได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้มุมมองนี้แล้วต้องไม่ลืมทำตามกันนะจ้ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย