ดัมเบลคืออะไร? การคัดเลือกน้ำหนักดัมเบลแบ่งออกสมควร ปัจจุบันนี้คนกรุงหันมาสนใจกับการบริหารร่างกายแล้วก็รักษาพลานามัยกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารคลีน(Clean Food) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่คนวัยทำงานส่วนมากนิยมกันอย่างมากคือการเข้าฟิตเนสหรือยิม เพราะว่าสถานที่ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นมีเครื่องเล่นให้คุณเลือกออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายได้ และเครื่องใช้ไม้สอยที่เราจะพูดถึงในที่นี้เป็น
ดัมเบล ดัมเบลเป็นอย่างไรดัมเบล คือลูกน้ำหนักอิสระที่ช่วยมห้ผู้ออกกำลังกายสามารถสร้างยับยั้งให้กับร่างกาย จนเกิดมันกล้ามที่มีความสวย และยังรอบรู้ออกกำลังกายเฉพาะส่วนเจริญเดิมทีดัมเบลเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมในกลุ่มของนักเพาะกล้ามจนเมื่อรูปแบบการออกกำลังกายตรงตัวส่วนเป็นที่นิยมมากเพิ่มขึ้นดัมเบลจึงเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อและก็รูปร่างกระชับงดงามแล้วก็สมส่วนยิ่งขึ้น
กรรมวิธีการคัดน้ำหนักดัมเบลให้เหมาะกับการออกกำลังกายเนื่องมาจากตัวเครื่องใช้ไม้สอยเองมีครามครันขนาดและก็มีความหนักเบาหลายชนิด ด้วยเหตุดังกล่าวการเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองก็เลยมีความจำเป็น ทั้งลดการเสี่ยงที่อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ โดยรอบรู้เลือกพินิจพิเคราะห์ได้ดังต่อไปนี้
- เป้าประสงค์ในการใช้งานในการบริหารร่างกายที่ต้องการใช้ดัมเบลเพื่อกระชับรูปทรง โดยเฉพาะหญิงหรือคนที่มีไขมันส่วนเกิน แนะนำให้เลือกคัดใช้ดัมเบลที่มีความหนักเบาน้อยเป็นหลัก ด้วยเหตุว่าดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้โตเป็นผูกๆเหมาะสำหรับคนที่อยากลดไขมันเมียน้อยหรือว่ากระชับกล้ามเฉพาะส่วน แต่ว่าสำหรับใครกันแน่ที่อยากได้สร้างมัดกล้ามให้แข็งแรงและก็เพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น ชี้แนะให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะได้ผลลัพธ์ในช่วงช่วงเวลาหนึ่ง แล้วต่อจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มเรื่อยๆกล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่รวมทั้งแข็งแรงยิ่งขึ้น โดยเหตุนั้นถ้าหากคนใดต้องการบริหารร่างกายแบบไหนก็ควรจะพิเคราะห์ตัดสินใจจากเป้าหมายหมายถึงลำดับแรก
- ปริมาณครั้งซึ่งสามารถชูได้ เพราะว่าบริหารร่างกายในหนแรกควรที่จะเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดีกับตัวเองโดยน้ำหนักที่สมควรนั้นเป็น น้ำหนักที่คุณสามารถยกขึ้นได้ในจำนวน 8-10 ครั้งใน 1 เซต ซึ่งควรต้องไม่รู้จักสึกฝืนหรือบาดเจ็บอะไร หากว่าเราสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ก็ให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น จากเดิมยกดัมเบล 5 กก. ได้ 8 – 12 ครั้ง ต่อมาให้คุณเพิ่มน้ำหนักดัมเบลคราวถัดมาเป็น 8 กก. แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อมีความแน่วแน่เยอะขึ้นเป็นลำดับ
ดัมเบล มีกี่ประการใด? ตอนนี้ดัมเบลมีให้เลือกด้วยกันนานาประการแบบ ซึ่งแต่ละแม่พิมพ์มีพร้อมกันดังนี้
- แม่พิมพ์หล่อเหล็ก (Fixed Weight) แบบหล่อเหล็กไม่สามารถที่จะแปลงความหนักเบาในระหว่างการเล่นได้ แม้กระนั้นราคาถูกกว่าแบบอื่นๆเหมาะสำหรับเวทเทรนนิ่งมือใหม่ไม่ใช่หรือคนที่อยากจะทดลองเล่น
- แบบคานเกี่ยว (Adjustable) ผลิตมาพร้อมกับก้านแล้วก็ห่วงน้ำหนักแยกออกจากกันได้ ก็เลยสามารถเปลี่ยนน้ำหนักให้เหมาะสมกับตนเองได้มากเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือกำลังวังชาของส่วนต่างๆได้มากมายและยังเป็นการสมควรกับท่านั้นๆ อีกด้วย
- แบบปรับโทษความหนักเบา (Selectorized dumbbells) ทั้งเป็นตัวเลือกเกี่ยวกับนักเพาะกล้ามหรือผู้ต้องการจะสำแดงเวทเทรนนิ่งแบบขมักเขม้น เพราะเหตุว่าศักยปรับน้ำหนักได้อย่างระมัดระวังในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงยิ่งกว่า 2 แผนการแรกอยู่พอสมควร แต่ว่าจุดเด่นคือมีระบบช่วยคุ้มครองการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้
สิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรรอบคอบในระหว่างการใช้งานอุปกรณ์จำพวกนี้ก็คือไม่ควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนถึงเกินกว่าเนื้อตัวจะรับไหว เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้มีการบาดเจ็บพร้อมด้วยไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเดิม ด้วยเหตุผลดังกล่าวควรจะใช้เครื่องมืออย่างมีสติรวมทั้งคำนึงถึงความสะดวกเป็นอย่างแรกจะดีที่สุด
Tags : ดัมเบล
