ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ นอกจากจะกินอาหารที่ดีมีประโยชน์หรือออกกำลังกายแล้ว สำหรับเมนูเครื่องดื่ม แนะนำให้เลือกดื่มเมนูที่ดีต่อสุขภาพด้วย อย่างเช่น 5 เมนูชาเขียวนี้เลย ใส่ส่วนผสมอะไรเข้าไปแล้วเพิ่มประโยชน์บ้างไปดูกัน!
สูตรชาเขียว ลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ
สูตรที่ 1
ชาเขียวผสมกับมะนาวหรือเลมอนมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ อีกทั้งยังมีรสชาติที่อร่อย กินง่าย ใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้กินเมนูนี้แทนของหวานเลย
ส่วนผสม
น้ำเปล่า 1 ถ้วยตวง
ชาเขียว 1 ช้อนชา
เลมอน ½ ลูก
น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา
สูตรที่ 2
สูตรนี้มีแคลอรี่ต่ำ เพียง 9 แคลอรี่ ใครที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ กำลังลดน้ำหนักอยู่ แนะนำเลย โดยจะเป็นชาเขียว มินต์ และน้ำผึ้งผสมผสานกัน
ส่วนผสม
ใบมินต์ ½ ถ้วยตวง
ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา
สูตรที่ 3
ชินนามอนหรืออบเชย มีส่วนช่วยต้านการอักเสบได้ดี และเมื่อรวมกับชาเขียวแล้วก็จะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดี ใครอยากลดน้ำหนักได้เร็ว ลองดื่มสูตรนี้เลย
ส่วนผสม
น้ำเปล่า 1 ถ้วยตวง
ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
ผงชินนามอนหรืออบเชย 1 หยิบมือ
น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
สูตรที่ 4
ชาเขียวมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย ผสมกับข้าวโอ๊ตและส่วนผสมอื่นๆ ตามสูตรนี้ก็จะช่วยเพิ่มประโยชน์ได้
ส่วนผสม
น้ำเดือด 1 ถ้วยตวง
ชาเขียว 1 ถุงชา
นม 1 ถ้วยตวง
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วานิลลาเอ็กซ์แทรค 1 ช้อนชา
ท็อปปิ้งด้วยกล้วย ถั่ว หรือมะพร้าว ½ ถ้วยตวง
สูตรที่ 5
สูตรนี้เป็นอีกหนึ่งสูตรชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพ มีการใส่ขิงเข้าไปด้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย พร้อมกับมินต์ก็เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นกัน
ส่วนผสม
ชาเขียว 8 ช้อนชา
น้ำเปล่า 5 ถ้วยตวง
ขิง 1 นิ้ว
ใบมินต์ 1 กำมือ
3 เทคนิคดื่มชาเขียวเพื่อลดไขมัน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยแถมดีต่อสุขภาพ
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะด้วยการทำ IF หรือการพยายามลดอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล อาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นที่นิยมของคนกลุ่มนี้คงไม่พ้นชาเขียวค่ะ นั่นก็เป็นเพราะว่าชาเขียวนั้นเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย ไม่มีแคลอรี่ สามารถดื่มได้ทั้งแบบเย็นและแบบร้อน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด และหากดื่มอย่างพอดี ๆ ก็ยังสามารถช่วยลดไขมันและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ด้วยค่ะ
ในชาเขียวนั้นมีสารฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งที่สำคัญนั่นก็คือสารคาเทชินค่ะ สารชนิดนี้มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและสามารถลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้การดื่มชาเขียวก็ยังช่วยทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าชาเขียวสกัดนั้นมีส่วนช่วยแก้ปัญหาผิวได้ ไม่ว่าจะเป็นผื่นแดง สิว ผิวแห้งจากแสงแดด รวมถึงยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวทำให้แลดูอ่อนกว่าวัยได้ แต่ถ้าหากเราจะดื่มชาเขียวเพื่อต้องการจะลดไขมันให้ได้ผลและเรายังมีสุขภาพดีอยู่ เราควรดื่มชาเขียวแบบไหน เวลาไหนและควรดื่มมากเท่าไหร่จึงจะพอดี วันนี้เรามี 3 เทคนิคในการดื่มชาเขียวเพื่อลดไขมันมาแนะนำค่ะ จะต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันได้เลย !!
1. ดื่มชาเขียวก่อนออกกำลัง
การดื่มชาเขียวสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในระหว่างที่ออกกำลังกายให้มากขึ้นได้ มีงานวิจัยพบว่ากลุ่มผู้ที่ได้รับสารสกัดจากชาเขียวสามารถเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับถึง 17% เพราะชาเขียวนั้นมีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันให้ได้มากขึ้น ทั้งในช่วงระหว่างและหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มชาเขียว 1 - 2 แก้วก่อนออกกำลังหากต้องการจะเร่งการเผาผลาญไขมันค่ะ
2. ดื่มชาเขียวอย่างน้อย 1 - 2 แก้วต่อวัน
ชาเขียวมีส่วนช่วยในการลดไขมันบริเวณช่องท้องได้ ซึ่งไขมันในช่องท้องคือหนึ่งในสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ รวมถึงไขมันในช่องท้องยังเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันมากขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งหากต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีเราก็ควรจะต้องหาทางลดการสะสมไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันหน้าท้องให้ได้ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ากลุ่มผู้ที่ได้รับสารสกัดชาเขียวมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยวิธีการในการดื่มชาเขียวเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั่นก็คือให้เราดื่มชาเขียว 1 - 5 ถ้วยต่อวัน แต่อย่างไรก็ตามเราแนะนำให้ดูที่ความเหมาะสมและการตอบสนองของร่างกายด้วย สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีโรคหรือไม่ได้ไวต่อคาเฟอีนสามารถดื่มชาเขียวได้ 3 - 5 ถ้วยโดยไม่มีผลข้างเคียง แต่หากเราเพิ่งเริ่มดื่มชาเขียวก็แนะนำให้เริ่มจากการดื่ม 1 - 2 แก้วก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมาณจะดีกว่า
3. ดื่มชาเขียวที่มาจากธรรมชาติ
ชาเขียวที่มาจากธรรมชาติที่ไม่ว่าจะเป็นแบบใบชาแห้งหรือว่าจะเป็นแบบผงมัทฉะก็สามารถดื่มได้ จะดื่มตอนท้องว่างหรือว่าก่อนออกกำลังกายก็ไม่มีปัญหาค่ะ แต่เหนื่อสิ่งอื่นใดเลยก็คือ การดื่มชาเขียวในแต่ละครั้งนั้นต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารทดแทนความหวาน ถึงแม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวที่มีความเข้มข้นสูงกว่าชาเขียวที่เราชงเอง แต่การดื่มชาเขียวแบบปกตินั้นก็สามารถช่วยลดไขมันในรางกายของเราได้เช่นกันรวมถึงยังไม่มีผลข้างเคียงอะไรให้ต้องคอยระวังด้วย แต่ใครที่มีปัญหาสุขภาพหรือว่าอาจจะกินยาที่หมอสั่งอยู่เป็นประจำ เราก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาเขียวจะดีกว่าค่ะ
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นการดื่มชาเขียวเป็นประจำก็มีส่วนช่วยให้เราลดไขมันและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามนอกจากการดื่มชาเขียวแล้ว การควบคุมอาหารด้วยการหันมากินอาหารที่มีความใกล้เคียงกับธรรมชาติโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงร่วมไปกับการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญและควรทำเป็นหลัก ส่วนชาเขียวนั้นเราสามารถใช้เป็นตัวช่วยเสริมเพื่อให้เราสามารถลดไขมันได้ดีขึ้นก็เพียงพอค่ะ
สูตรชาเขียว ลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ ใส่ส่วนผสมอะไรเพิ่มประโยชน์ ? อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
