เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นตอนเชื่อที่ผิดนะคะ การที่ด้วยนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมของร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ บทยืดหยุ่น หลักใหญ่ดื้อด้าน และระบบศรีษะใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อให้นๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเกี่ยวกับปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อที่จะนๆคำนึงถึงเรื่องราวเรื่องราวคงทน เพื่อนๆก็คงจะนึกถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่ทริคหนึ่งจากอีกมากมายรีวิวที่สนับสนุนเพิ่มถ้อยคำดื้อด้านให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายแบบราบรื่นๆที่ทำเองได้ที่ที่อาศัยหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้เครื่องมือที่เบาๆพกพาสบายแค่อะไหล่เดียว แต่เชี่ยวชาญเพิ่มเหตุการณ์ทนทานโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งเครื่องใช้เนื่องด้วยนๆได้ อุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากคำกล่าวหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประเภทเอ็น และข้อต่อผิดแผกแตกต่างๆ ด้านในร่างกาย มีผลดี คือ เป็นการเตรียมหลักใหญ่พร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยลดอันตรายจากการบาดเจ็บต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างกงการอยู่ยืดและส่วนยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและเส้นเอ็นภายในร่างกายได้เพราะด้วย
แนวคิดพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไโจทย์า
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดส่วนเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เนื่องด้วยป้องกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตข้ามจนการบาดเจ็บสิ่งกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบงานการแหวกแนว ๆ สิ่งร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- ช่วยลดอาการตึง เกร็ง ของใช้กล้ามเนื้อ
- เอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยที่อาจจะจะเกิดกับกระสังเกตกสันหลัง
- สนับสนุนพัฒนาประเด็นยืดหยุ่นหรือกงการอ่อนตัว Flexibility
- สำหรับเตรียมเหตุพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
- รักษาท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดท้ายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของใช้แผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยสังเกตแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไม่มีภัย ระวังวัตถุ/ข้าวของมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
กระบวนการหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณอกคนแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา พร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าอากาศยานการฝึกปรือที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปเชิง คล้องยางยืดบริเวณเรื่องราวเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย
