การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกายเมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นกิจธุระเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพราะว่านๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยองค์ประกอบสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ หลักใหญ่ยืดหยุ่น ข้อถาวร และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องเข้าประจำที่โปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อให้ปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเกี่ยวกับนๆคำนึงถึงเรื่องราวความหัวเห็ด ด้วยว่านๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่เคล็ดลับหนึ่งจากอีกหลากหลายรีวิวที่สนับสนุนเพิ่มคำอธิบายชั่วกาลนานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายสไตล์คล่องๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพากล้วยๆแค่แบบเดียว แต่ทำเป็นเพิ่มเปลาะดื้อด้านโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสิ่งของเพื่อจะนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรอ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากประเด็นหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จำพวกเอ็น และข้อต่อแหวกแนวๆ ด้านในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมเรื่องพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และช่วยลดอันยี่ห้อยจากการบาดเจ็บผิดแผกแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างเรื่องราวแข็งแรงและข้อยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและล่าเอ็นข้างในร่างกายได้เพราะ
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปริศนาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดหัวเรื่องเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพื่อปกป้องอันตรายที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตทะลุทะลวงจนการบาดเจ็บของใช้กล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบการทำมาหากินแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- สนับสนุนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน
- ช่วยเหลือลดอาการตึง เกร็ง ข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระพินิจกสันหลัง
- เอาใจช่วยพัฒนาถ้อยคำยืดหยุ่นหรือกงการอ่อนตัว Flexibility
- เพราะว่าเตรียมกิจธุระพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
- บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดส่วนล่างแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยเพ่งแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไม่มีภัย ระวังวัสดุ/ของมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ท่าทีการฝึกปรือที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณอกตัวสำรองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
อิริยาบถการหัดที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศามาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหัวไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปปลาย คล้องยางยืดบริเวณเปลาะเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยีดออกกำลังกายTags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย
