การบริหารกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญได้บรรยายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทเปลาะที่รับรู้ความรอบรู้สึกสรรพสิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยเหลือกระตุ้นการทํางานเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระทัศน์ก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับดื้อด้านและรูปร่างสวยสด แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระวัง ด้วยเหตุว่าเป็นบริหารร่างกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้เพราะเช่นนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับล่ายางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังหลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลดยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางทางยางยืดไว้ สองมือจับริมสายสืบยางยืดในรูปร่างแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระได้เงินเสกะบาลไหล่ แล้วค่อยๆ อนุญาตพันธุ์ยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับชนิดยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยอนุญาตยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อปีกเหตุล่าง
- ท่าแขนบิน
เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปร่างกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปลดยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนำนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยอาจเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เนื่องด้วยฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพดื้อด้านขึ้นก็ศักยแปรเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระหมดลมหายใจต่อจากนั้นได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย
