แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง หมายถึงอะไร?
ถ้าอย่างนั้นเรามาสังเกตกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ประเภทแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เรามักมองข้าม เพราะว่ามัวเพียงนั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นได้ที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังแหวกแนว ๆ เรียกได้ว่าได้ออกแบบทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาคล่อง พาไปได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า่ ออกได้ทุกเวลา ถ้าแม้ต้องเที่ยวไปผิดแผกแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น ประมวลง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่แท้ค่ะ ที่สำคัญค่าไม่แพง เป็นสิ่งของที่ดาวแนะว่าควรซื้อเก็บด่วน้มาก ๆ เลยค่ะ สำหรับไม่เป็นการสิ้นเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาทัศนาและทำตามกันดีกว่าขา

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดกะทันหัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดเร็วไว้พลิกฟื้นให้ความจุพอดี แล้วยกน้ำมือบ้านข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ ต่อจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปข้างหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดทันใจ้ ต่อจากนั้นใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วหวนในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าราวๆหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดฉับพลัน้แน่น ต่อจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะเหมือน ๆ กับท่าแรกนะคะ ขนาดนั้นพลิกแค่ตำแหน่งมือเหตุยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ราวๆกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างไว้ 3 วิแล้วหวนในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่าน้ำมือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็วมาก้ตสร้างผ่านเวลาในการทำ ใส่ยางยืดทันใจ้ทำเลข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากหน้าดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันทอดน่อง

7.Upright Rows
วางเท้าราวๆเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปตีนกา ยกศอกขึ้นแล้วเวียนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง น้ำมือทั้งสองจับยางยืดทันที้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปด้านหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันตะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดกะทันหัน้ถิ่นที่เหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองฉับพลัน้ที่แคว้นหน้าอก หรือหาที่เกาะ เนื่องด้วยสนับสนุนในการทรงตัว ต่อจากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมยางยืดเร็ว้ดินแดนเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าประมาณศรีษะไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า กรประสานกันเร็วไว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) หลังจากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไข้อสงสัยาจนครบถ้วนเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณศรีษะไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเท่าเทียมท่า Squat) เอามือประสานกันฉับพลัน้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไอุปสรรคา

เห็นมั้ยคะว่าแค่นั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แต่ได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้หมู่นี้แล้วต้องไม่ลืมทำตามกันนะคะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย