ร่วมอิริยาบถลดความอ้วน เหตุด้วย ยางยืดออกกำลังกาย[/url]การบริหารร่างกายเช่นกัน ยางยืดออกกำลังกาย ไม่ใช่หรือ Resistance Band ตรงนั้นพละกำลังเป็นที่การกำหนดในหลักใหญ่นี้เลยล่ะค่ะ เนื่องจากการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น สามารถช่วยเหลือให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังเยอะแยะขึ้นด้วยกันช่วยเหลือ ลดน้ำหนัก ได้สะพรั่งขึ้นเหตุด้วยค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาช่วยเหลือนั้นจะทำเอาสาวๆ ได้ออกแรงมากมายขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมด้วยช่วยเผาผลาญได้เยอะจัดขึ้นค่ะ รวมไปถึงยังใช้ย่านไม่ว่อน อาจจะทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยทัศนาทีวีไปด้วยก็ได้ ซึ่งท่าออกกำลังเพราะว่า ลดน้ำหนัก โดยการใช้
ยางยืดออกกำลังกาย[/i] นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้ประมวลมาให้สาวๆ ได้เอาไปลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็เป็นได้ช่วยเหลือให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละส่วนสัดแหวกแนวๆ กันไป ใครนิยมชมชอบอิริยาบถสิ่งไรก็เล่นตามได้เลยขา!
เคล็ดลับบริหารตัวเราด้วยยางยืดที่ถูกต้อง- เพราะว่าให้การออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้นเกิดประสิทธิภาพมากมากมาย ด้วยกันยังเอาใจช่วยป้องกันอันตราย พร้อมกับการบาดเจ็บจากการเล่นที่ผิดวิธี ก่อนใช้วัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติต่อจากนั้น
- ควรออกกำลังกายเป็นประจําพร้อมด้วยสม่ำเสมอเกี่ยวกับเอาใจช่วยเพิ่มความดื้อด้านสรรพสิ่งกล้ามเนื้อพร้อมกับกระเห็นก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำก็จำให้กล้ามเนื้อดื้อขึ้น
- การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าออกกำลังกาย โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าซักซ้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก ด้วยกันสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มแรก ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
- ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าอันสิ้นชีพเริ่มแรกจากบริหารแขน ลำตัวด้วยกัน ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักสิ่งร่างกาย ในระยะเริ่มแรกของใช้การออกกําลังกายจํานวนครั้งสรรพสิ่งการปฏิบัติแต่ละท่าโดยประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยบากบั่นปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างไม่ขาดสปายช้าๆ ด้วยหนทางพร้อมกับความกะทันหันที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า พร้อมด้วยแต่ละท่าควรพักประมาณ 30-60 วินาที หลังจากนี้แม้ว่าไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้คงทนยิ่งขึ้นอีกก็ให้เปลี่ยนแปลงยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
- ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมทั้งท่าฝึกซ้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงเนรมิต นเสมอ
- ควรบังคับโอกาสความเร็วในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่รวดเร็วหรือช้ากว่าปกติ โดยหมั่นเพียร ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถเครื่องใช้ท่ากายบริหาร หลบมุมการใช้แรงในรูปพรรณดิ้น ฉุดกระชาก หรือเขวี้ยงในขณะที่หนุนหรือดึงยางในแต่ละท่าการบริหารร่างกาย
ปฏิบัติงานแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่ทนพ้นภัย หลังพิงพนัก ด้วยกันยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางสิ่งของยางยืดไว้ แล้วประดิษฐานราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างศรีษะไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอเกศไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ พร้อมทั้งยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยทำเป็นทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมด้วยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาใจช่วยได้
บริหารบ่าพร้อมด้วยไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesประดิษฐานตำแหน่งร่างกายเหมือนกับกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อศรีษะไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระไม่ทำงานเกศไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่เสียระดับข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ดำเนินงานนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งกะบาลไหล่ขึ้น กับเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย
