ดัมเบลเป็นอย่างไร? การเลือกเฟ้นน้ำหนักดัมเบลอวยสมควร ปัจจุบันคนกรุงหันมามีความสนใจกับการออกกำลังกายรวมทั้งรักษาสุขภาพอนามัยกันมากเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารคลีน(Clean Food) ควบคู่ไปกับการบริหารร่างกาย การออกกำลังกายที่คนวัยทำงานจำนวนมากนิยมกันอย่างมากคือการเข้าฟิตเนสหรือยิม ด้วยเหตุว่าสถานที่ดังที่กล่าวผ่านมาแล้วมีเครื่องเล่นให้ท่านเลือกออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายได้ และก็เครื่องไม้เครื่องมือที่พวกเราจะพูดถึงในที่นี้คือ ดัมเบล
ดัมเบลคืออะไรดัมเบล เป็นลูกความหนักเบาความเป็นอิสระที่ช่วยมห้ผู้ออกกำลังกายสามารถสร้างต้านทานให้กับร่างกาย จนถึงเกิดมันกล้ามที่มีความสวยสดงดงาม และก็ยังเชี่ยวชาญออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้ดีเดิมทีดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มของนักเพาะกล้ามจนเมื่อต้นแบบการออกกำลังกายเนื้อๆส่วนได้รับความนิยมเยอะขึ้นเรื่อยๆดัมเบลก็เลยเป็นเครื่องไม้เครื่องมือสำคัญที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแล้วก็รูปร่างกระชับงดงามแล้วก็ได้ส่วนเพิ่มขึ้น
กรรมวิธีเลือกคัดน้ำหนักดัมเบลให้พอเหมาะพอควรกับการบริหารร่างกายเนื่องด้วยตัวเครื่องไม้เครื่องมือเองมีหลายสัดส่วนรวมทั้งมีความหนักเบาหลายแบบ ด้วยเหตุนี้การเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตนเองจึงมีความหมาย อีกทั้งลดการเสี่ยงที่อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ โดยรอบรู้เลือกพินิจได้ดังต่อไปนี้
- วัตถุประสงค์สำหรับในการใช้งานสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายที่อยากได้ใช้ดัมเบลเพื่อกระชับรูปร่าง โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงหรือผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน แนะนำให้เลือกคัดใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยเป็นหลัก เนื่องมาจากดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายมีการเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้โตเป็นผูกๆเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันเมียน้อยหรือว่ากระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แม้กระนั้นสำหรับคนใดกันแน่ที่อยากได้สร้างมัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น ชี้แนะให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะได้ผลลัพธ์ในช่วงช่วงเวลาหนึ่ง ต่อจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยกล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่และก็แข็งแรงยิ่งขึ้น โดยเหตุนั้นถ้าใครกันแน่ปรารถนาบริหารร่างกายแบบไหนก็ควรจะตรึกตรองตกลงใจจากจุดหมายคืออันดับแรก
- จำนวนครั้งที่สามารถยกได้ ด้วยออกกำลังกายในทีแรกควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดิบพอดีกับตัวเองโดยความหนักเบาที่เหมาะสมนั้นคือ น้ำหนักที่คุณสามารถเอาขึ้นได้ในปริมาณ 8-10 ครั้งใน 1 เซต ซึ่งจะต้องไม่เคยรู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บแต่อย่างใด ถ้าว่าเราสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ก็ให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่ม เช่น จากเดิมชูดัมเบล 5 กก. ได้ 8 – 12 ครั้ง ต่อมาให้ท่านเพิ่มน้ำหนักดัมเบลคราวต่อไปเป็น 8 กิโล แน่ๆว่าจะมีผลให้ร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อมีความเสถียรเพิ่มมากขึ้นตามลำดับ
ดัมเบล มีกี่แม่พิมพ์? เดี๋ยวนี้ดัมเบลมีให้เลือกด้วยกันนานัปการแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบมีกับดังนี้
- รูปแบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight) แบบหล่อเหล็กไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้ แต่ราคาน้อยยิ่งกว่าแบบอื่นๆเหมาะสำหรับเวทเทรนนิ่งมือใหม่ไม่ใช่หรือคนที่อยากจะทดสอบเล่น
- แบบคานเกี่ยว (Adjustable) ผลิตมาพร้อมกับก้านและก็ห่วงน้ำหนักแยกออกมาจากกันได้ ก็เลยสามารถเปลี่ยนความหนักเบาให้พอสมควรกับตัวเองได้มากเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือความแน่วแน่ของส่วนต่างๆได้นานัปการและยังเหมาะเจาะกับท่านั้นๆ อีกด้วย
- แบบทำให้เสมอความหนักเบา (Selectorized dumbbells) สดตัวเลือกเนื่องด้วยนักเพาะกล้ามหรือผู้อยากจะโจ้เวทเทรนนิ่งแบบขมักเขม้น เนื่องจากว่ารอบรู้ปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดลออในแต่ละข้าง โดยจะราคาแพงสูงกว่า 2 แผนการแรกอยู่พอควร แต่ว่าจุดแข็งก็คือมีระบบระเบียบช่วยคุ้มครองป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกมาจากก้านได้
สิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรระมัดระวังในระหว่างการใช้แรงงานอุปกรณ์จำพวกนี้ก็คือไม่สมควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนเกินกว่าสรีระจะรับไหว เนื่องจากอาจจะส่งผลให้เกิดการเจ็บพร้อมกับไม่สามารถบริหารร่างกายได้ตามธรรมดา ด้วยเหตุนี้ควรที่จะใช้เครื่องใช้ไม้สอยอย่างมีสติสัมปชัญญะแล้วก็นึกถึงสวัสดิภาพเป็นสิ่งแรกจะดีเยี่ยมที่สุด
Tags : dumbbell
