ผลดีของยางยืดออกกำลังกาย[/url][/u] การที่อยุ่งยากจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้รูปร่างดูมีสัดส่วน เฉพาะขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออยากหาอุปกรณ์ที่ประหยัดทั้งเวลากับต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วไป แม้ว่าเคยรู้สึกรูปแบบนั้น คิดไม่ผิดที่แปรเปลี่ยนมาอ่านบทความ "Workout Lab " เนื่องจากวันนี้จะเสนอแนะการออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่ช่วยให้ร่างกายสมส่วน หลีกเลี่ยงอาการเจ็บจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การบริหารร่างกายที่เพิ่งมีในสังคมประเทศไทย เนื่อยกเลิก้วย รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาทำความรู้ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้แนะให้นักกีฬาทั้งชายด้วยกันหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงผลดีจากการออกกำลังกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว อย่างเดียวยังไม่แพร่หลายมากนัก ทริคเฟล็กเซอร์ไซส์พร้อมทั้งแบบอย่างสไตล์ละเอียดเล่าได้ตามด้านล่าง
วิถีทางของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ด้วยเหตุว่าโดยปกติร่างกายค่อนข้างจะถูกใช้งานด้วยลักษณะเป็นกิจวัตร เดิมๆ พร้อมกับหนักเกินรับบริหารกล้ามเนื้ออย่างครบแล้วเพียง ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่เป็นเหตุให้เราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเป็นพิเศษผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างต่อเนื่อง
ข้อดีของยางยืดคือ สามารถยืดไปคู่กับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการเจ็บได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก
ก่อนจะออกกำลังกายต้องเตรียมวัสดุอุปกรณ์ก่อน ถึงแม้ว่าจะให้ฉลุยสูงสุด ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวราวๆ 120 เซนติเมตร แค่นั้นควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดสบายพร้อมด้วยสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
ด้วยคนที่ไม่อยุ่งยากร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านอุปกรณ์กีฬาได้ หลังจากมีวัสดุอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า
- บริหารกล้ามเนื้อขอบข่ายหน้าอก กะบาลไหล่ หลัยับยั้ง้านหน้ากับพัฒนาระบบการทำของปอดพร้อมด้วยหัวใจ เริ่มต้นจากยืนตัวตรง แยกขาออกกระชับน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างเร็วไว้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับศรีษะไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายกับขวาห่างกันโดยประมาณช่วงเกศไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้ากะทัดรัดน้อย - ออกแรบอกเลิกึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มแรก
- บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง ไว้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่ไม่เท่าท่าสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรสะดุดึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหาหัวไหล่ พร้อมกับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างทันใจ้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มต้นพร้อมด้วยท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดเร็ว้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูพร้อมด้วยนำมือทันที้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมกับออกแรติดขัดึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงและศอกแนบใบหู หายใจเข้าพร้อมกับผ่อนยางยืด
- บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนและหลัง - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกทันใจ้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน หลังจากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องพร้อมทั้งดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
