แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง คืออย่างไร?
ถ้าอย่างนั้นเรามาพินิจกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี กลุ่มแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เราค่อนข้างมองข้าม ด้วยเหตุว่ามัวขนาดนั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นได้ที่จะพลิกฟื้นใช้กับท่าออกกำลังผิดแผกแตกต่าง ๆ เรียกได้ว่าได้ร่างแบบทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาง่าย พาไปได้เป็นกิจวัตร่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องเดินทางไปผิดแผกแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น รวบรวมง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่ๆ ค่ะ ที่สำคัญมูลค่าไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวเสนอแนะว่าควรซื้อเก็บเร็วไว้มาก ๆ เลยค่ะ เพราะว่าไม่เป็นการได้เงินเสเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาตรวจดูและปฏิบัติตามกันดีกว่าขา

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้มือจับปลายยางยืดฉับพลัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดเร็วไว้พลิกฟื้นให้ขนาดพอแล้วดี แล้วยกกรที่อาศัยข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปส่วนหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดทันที้ ต่อจากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วเวียนในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดทันที้แน่น ต่อจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างเร็วมาก้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้ายคลึง ๆ กับท่าแรกนะคะ เพียงนั้นแปรเปลี่ยนเพียงตำแหน่งกรส่วนยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดทันที้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างกะทันหัน้ 3 วิแล้วกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็วมาก้ตลอดเวลาในการทำ สวมยางยืดด่วน้แคว้นข้อเท้าทั้งสองข้าง หลังจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากชั้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันไม่รีบร้อน

7.Upright Rows
วางเท้าราวๆศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปตีนกา ยกศอกขึ้นแล้วกลับมาในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำกร จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองจับยางยืดทันใจ้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปตรงหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันบั้นท้ายขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดกะทันหัน้โซนเหนือเข่า กุมมือทั้งสองไว้ที่พื้นที่หน้าอก หรือหาที่เกาะ เพราะว่าช่วยในการทรงตัว ต่อจากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำผลัดกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
ใส่ยางยืดเร็วไว้เนื้อที่เหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณศรีษะไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า กรประสานกันทันใจ้ที่หน้าอก (ท่า Squat) หลังจากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปมปัญหาาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเหน้ำมือนกับท่า Squat) เอาน้ำมือประสานกันด่วน้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไข้อสงสัยา

เห็นมั้ยคะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แค่นั้นได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้ตอนนี้แล้วอย่าลืมทำตามกันนะค่ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย