การบริหารกายด้วยยางยืด ชำนัญพิเศษได้แจกแจงว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทบทที่รับรู้ความรอบรู้สึกข้าวของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยเหลือกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระพินิจก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับทนทานและรูปร่างตรวจดี แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความรอบคอบ เพราะเป็นกายบริหารที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ต่อจากนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับช้ายางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังหลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้ออก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางทางยางยืดไว้ สองมือจับตีนช้ายางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระปิ๋วเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ปลดเส้นยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับแนวยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยยอมยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกถ้อยคำล่าง
- ท่าแขนบิน
เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปร่างกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปล่อยวางยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนำนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยเก่งเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา ด้วยฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพแข็งแรงขึ้นก็อาจจะแปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระเสียพนันต่อไปได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
