เครื่องมือเพื่อออกกำลังกายในที่อยู่อาศัยอเนกคนคงเข้าใจแจ่มแจ้งดีกันอยู่แล้วว่าในปัจจุบันโรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างมากในประเทศพร้อมด้วยต่างประเทศ กิจธุระนี้กรุงเทพมหานครพร้อมทั้งจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนสัมมนาหรืออยู่รวมตัวกันเป็นปริมาณมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานศึกษา บริษัทแตกต่าง ๆ ห้างสรรพสินค้า เพื่อให้ประชาชนบำรุงพึงพอใจษาระยะห่างทางสังคมพร้อมทั้งพึงประสงค์ให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกแต่ต้องตระหนัก เลยทำเอาหลายคนจึงต้องกักตัวอยู่ที่ที่อาศัย ทำงานที่ที่อาศัย นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นจะต้องอยู่ที่ที่อยู่ไปอีกหลายวัน ขนาดนั้นใครไม่แน่อาจจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่บ้านเรือน คุณไม่แน่อาจจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินของอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง อย่างเดียวเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณอยากจะลดน้ำหนัก ขนาดนั้นคุณก็ไม่ศักยที่จะไปฟิตเนสได้ เพราะว่าอย่างที่ทราบกันดีว่าถ้อยคำนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยด้วย เพราะฉะนี้คุณก็ควรมีวัสดุอุปกรณ์ฟิตเนสด้านในที่อยู่อาศัยและเชี่ยวชาญทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามหลากหลายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน ความบวม อีกต่อจากนั้นค่ะ อีกทั้งการมีเครื่องมือฟิตเนสด้านในที่อยู่จะช่วยเหลือเพิ่มความง่ายสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปตรวจกันค่ะว่าเครื่องมือบริหารร่างกายชนิดไหนศักยหาซื้อทะลุออนไลน์ได้ในราคาไม่แพง
ประเภทข้าวของการออกกำลังกาย1.Weight Training หรือ Anaerobicเวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการบริหารร่างกายที่ไม่ได้ใช้ออกซิเจนช่วยเหลือในการเผาผลาญ โดยเป็นการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทแหวกแนว ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการบริหารตัวเราประเภทนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ พร้อมด้วยพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่เพียงไขมัน แต่จะเป็นการเผาผลาญพลังงานสั่งสมที่ตัวเราเรียบเรียงรวดเร็ว้ที่กล้ามเนื้อด้วยกันตับ
2.Cardioคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวเอาใจช่วยในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการบริหารตัวเราที่มีความไม่ขาดชนิดกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 min เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
เกร็ดออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่รอบรู้ทำได้ เพียงนั้นเราเชี่ยวชาญเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยการท่าบริหารร่างกายต่าง ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นโดยเฉพาะอย่างที่สุดได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อเขตแดนต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยอาจทำได้ดังนี้
- หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความชื่นชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
- ต้นแขน : บุคลิกเพื่อที่จะการาลดต้นแขน สมรรถใช้ดัมเบล ปริมาตร 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ รอบรู้ลดต้นแขนได้ด้วยการยกแขนขึ้นพร้อมกับลงตามลำตาย
- ก้น : ลักษณะที่ได้รับความนิยมมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge พร้อมทั้ง ท่า Dumbbell Squats
- ต้นขา : ท่าในการลดต้นขาเป็นได้ทำได้โดยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า เก่งช่วยเหลือลดไขมันด้วยกันเพิ่มกล้ามเนื้อพื้นที่ต้นขาได้เป็นอย่างดี
- หน้าอก : บุคลิกที่ได้รับความนิยมชมชอบมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly พร้อมด้วย ท่า T-Plank
พร้อมกับนี่คือบุคลิกในการออกกำลังกายในเบื้องต้นค่ะ อาจทำตามกันได้ง่าย ๆ และแม้ว่าคุณประสงค์รายละเอียดเพิ่มเติมอาจหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 minute ต่อวัน หรือ 150 min ต่อสัปดาห์ แค่นั้นถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายที่ 30 minuteขชึ้นไป ด้วยกันแม้ว่าพึงประสงค์เพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประกินอาหารจำพวกโปรตีนหรืออาจจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
จุดเด่นข้าวของการบริหารร่างกาย
- การบริหารตัวเราทำให้น้ำหนักด้วยกันไขมันแย่อีกทั้งยังสนับสนุนทำเอาสุขภาพดีขึ้นตามลำมรณะ
- การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยให้หลับได้ง่าย
- การออกกำลังกายช่วยเหลือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างสูงสุดโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง
- การบริหารตัวเราในสุภาพสตรีอาจจะลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังช่วยเหลือให้กะบาลใจดื้อด้านพร้อมด้วยลดความเสี่ยงของใช้โรคหัวใจ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อุปกรณ์กีฬาTags : อุปกรณ์กีฬา,อุปกรณ์กีฬา,อุปกรณ์กีฬา
