การจัดการกายด้วยยางยืด ผู้เชี่ยวชาญได้ชี้แจงว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทใจความสำคัญที่รับรู้ความรอบรู้สึกสิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานข้าวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระพิจารณาก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับอยู่ยืดและรูปร่างสังเกตดี แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง ด้วยเหตุว่าเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้เพราะฉะนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับล่ายางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังหลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก แผ่ออกยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางเส้นทางยางยืดไว้ สองมือจับตีนสายสืบยางยืดในรูปร่างแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระหมดลมกะบาลไหล่ แล้วค่อยๆ ปล่อยกลุ่มยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับพวกยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปล่อยวางยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อปีกหัวเรื่องล่าง
- ท่าแขนบิน
เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปร่างกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง หลังจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยสมรรถเริ่มต้นด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เพราะว่าฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพทนขึ้นก็ศักยแปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระเปลืองต่อไปได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย
