ผลดีของยางยืดออกกำลังกาย[/url][/u] การที่อยุ่งยากจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้รูปพรรณดูมีหุ่น แต่ขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออลำบากหาวัสดุอุปกรณ์ที่ประหยัดทั้งเวลากับต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วๆ ไป ถึงแม้ว่าเคยรู้สึกสไตล์นั้น คิดไม่ผิดที่เปลี่ยนแปลงมาอ่านบทความ "Workout Lab " เหตุเพราะวันนี้จะแนะนำการบริหารร่างกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่ช่วยเหลือให้ร่างกายสมส่วน หลีกหนีอาการมีบาดแผลจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแตกต่างๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การบริหารร่างกายสไตล์เฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การบริหารร่างกายที่เพิ่งมีในสังคมเมืองไทย เนื่อวางมือ้วย รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาทำความเข้าใจศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้แนะให้นักกีฬาทั้งชายกับหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงประโยชน์จากการออกกำลังกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว แต่ยังไม่แพร่หลายมากนัก วิธีการเฟล็กเซอร์ไซส์และแบบอย่างสไตล์ละเอียดเล่าได้ตามด้านล่าง
แนวคิดของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น เหตุเพราะโดยปกติร่างกายค่อนข้างจะถูกใช้งานด้วยลักษณะบุคลิกบ่อย เดิมๆ และหนักเกินรับบริหารกล้ามเนื้ออย่างพอเพียงเพียง ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่ทำให้เราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเป็นพิเศษผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างต่อเนื่อง
ข้อดีของยางยืดคือ สามารถยืดไปพร้อมกับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการเจ็บได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก
ก่อนจะบริหารร่างกายต้องเตรียมวัสดุอุปกรณ์ก่อน ขณะที่จะให้สะดวกที่สุด ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวประมาณ 120 เซนติเมตร เฉพาะควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดฉลุยพร้อมด้วยสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
เพราะว่าคนที่ไม่อซับซ้อนร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านวัสดุอุปกรณ์กีฬาได้ หลังจากมีอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า
- บริหารกล้ามเนื้ออาณาบริเวณหน้าอก หัวไหล่ หลัยับยั้ง้านหน้าด้วยกันพัฒนาระบบการปฎิบัติงานของปอดพร้อมกับหัวใจ เริ่มต้นจากยืนตัวตรง แยกขาออกกระชับน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างด่วน้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับเกศไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายพร้อมกับขวาห่างกันโดยประมาณช่วงกะบาลไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้ากระชับน้อย - ออกแรหยุดยั้งึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มแรก
- บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง เร็วมาก้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่เลวร้ายสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรวางมือึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหาศรีษะไหล่ มาพร้อมกับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างเร็ว้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มแรกกับท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดทันใจ้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูและนำมือเร็วไว้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกกับออกแรหยุดยั้งึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงพร้อมด้วยศอกแนบใบหู หายใจเข้าคู่กับผ่อนยางยืด
- บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนด้วยกันหลัง - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกทันใจ้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน หลังจากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องพร้อมด้วยดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
