ยางยืดบริหารร่างกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม การจัดการกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญพิเศษได้ชี้แจงว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทเหตุการณ์ที่รับรู้ความรอบรู้สึกข้าวของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงเอาใจช่วยกระตุ้นการทํางานสิ่งกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระตรวจดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับทนและรูปร่างงามตา แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เหตุเพราะเป็นบริหารร่างกายที่ต้องใช้แรง
เสนอแนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับไส้ศึกยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังต่อจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ให้เป็นอิสระยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้ออก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางพันธุ์ยางยืดไว้ สองมือจับตอนหลังชนิดยางยืดในรูปร่างแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระได้เสียเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ปลดปล่อยสปายยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับสายสืบยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปลดปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อปีกข้อล่าง
- ท่าแขนบิน
คล้องยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปร่างกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง ต่อจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยศักยเริ่มต้นด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา ด้วยว่าฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพคงทนถาวรขึ้นก็สมรรถแปรเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระไม่ทำงานต่อไปได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยีดออกกำลังกาย
Tags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย
