ผลประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกาย[/url][/i]
การที่อยุ่งยากจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้รูปร่างดูมีรูปทรง แค่นั้นขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออยุ่งยากหาวัสดุอุปกรณ์ที่ประหยัดทั้งเวลาพร้อมด้วยต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วๆ ไป ถ้าแม้เคยรู้สึกรูปแบบนั้น คิดไม่ผิดที่เปลี่ยนแปลงมาอ่านบทความ "Workout Lab " เพราะว่าวันนี้จะแนะนำการออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่สนับสนุนให้ร่างกายสมส่วน หลบมุมอาการบาดเจ็บจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การบริหารร่างกายสไตล์เฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การบริหารร่างกายที่เพิ่งมีในสังคมไทย ด้วยเหตุว่า รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาเรียนรู้ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้เสนอแนะให้นักกีฬาทั้งชายพร้อมทั้งหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงประโยชน์จากการออกกำลังกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว เท่านั้นยังไม่แพร่หลายมากนัก เกร็ดเฟล็กเซอร์ไซส์ด้วยกันแบบอย่างแบบละเอียดเล่าได้ตามด้านล่าง
แนวทางของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น เนื่องจากโดยปกติร่างกายมักถูกใช้งานด้วยบุคลิกเป็นปกติ เดิมๆ พร้อมทั้งทำไมได้รับบริหารกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอแค่ ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่เป็นเหตุให้เราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเป็นพิเศษผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างต่อเนื่อง
จุดดีของยางยืดคือ สามารถยืดไปพร้อมกับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก
ก่อนจะบริหารร่างกายต้องเตรียมวัสดุอุปกรณ์ก่อน ขณะที่จะให้ยิ่งขึ้นไป ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวโดยประมาณ 120 เซนติเมตร เฉพาะควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดคล่องพร้อมทั้งสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
เพื่อที่จะคนที่ไม่อซับซ้อนร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านอุปกรณ์กีฬาได้ หลังจากมีอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า
- บริหารกล้ามเนื้อเขตแดนหน้าอก หัวไหล่ หลัยับยั้ง้านหน้าและพัฒนาระบบการดำเนินการของปอดกับศรีษะใจ เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาออกกะทัดรัดน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างทันที้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับศรีษะไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายและขวาห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้ากระชับน้อย - ออกแรยับยั้งึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มแรก
- บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง ฉับพลัน้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่ด้อยสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรวางมือึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหาศรีษะไหล่ กับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างกะทันหัน้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดฉับพลัน้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูกับนำมือเร็วไว้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมกับออกแรบอกเลิกึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงและศอกแนบใบหู หายใจเข้ามาพร้อมกับผ่อนยางยืด
- บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนพร้อมด้วยหลัง - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกฉับพลัน้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน จากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องพร้อมด้วยดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
