การบริหารกายด้วยยางยืด ผู้เชี่ยวชาญได้ขยายความว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทเรื่องที่รับรู้ความเข้าใจสึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยเหลือกระตุ้นการทํางานเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระตรวจดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างงามตา แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง เพราะเป็นกายบริหารที่ต้องใช้แรง
แนะนำนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ต่อจากนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลงยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก แผ่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับส่วนล่างวิถียางยืดในรูปพรรณแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระไม่ทำงานเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ให้เป็นอิสระแถวยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับสายสืบยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปลงยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อปีกหลักสำคัญล่าง
- ท่าแขนบิน
เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง หลังจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยสามารถเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา ด้วยว่าฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพคงทนถาวรขึ้นก็เป็นได้แปรเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระสิ้นเปลืองหลังจากนั้นได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
