วิธีลดน้ำหนักสไตล์ธรรมชาติ ผอมหนักแน่นได้จริง ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก[/url]สมัยนี้ สาวๆ (หรือแม้แต่หนุ่มๆ) หันมาสนใจกับการรักใคร่ษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักสไตล์ธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะโดยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แต่หลายๆ คนก็ไม่แน่อาจจะมองว่าการไปบริหารร่างกายตายเวลา แถมยังเหนื่อยอีก ครั้นแล้วจึงหันไปพึ่งยาลดความอ้วนแทน เพราะสามารถหาซื้อได้ง่ายทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือสมมติว่าแต่แผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง ด้วยกันอาจทำให้ถึงขั้นมรณาชีวิตได้ตามข่าวคราวที่เราได้เห็นกันมาแล้ว! เราจึงมุ่งหวังจะมาแนะ 11 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยวิธีลดน้ำหนักรูปแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยา มาแชร์ให้เพื่อนๆ กัน การันตีว่าทุกคนอาจทำได้จริงด้ว
บังคับแคลอรี่ที่จะเข้าร่างกายเราจะกินอาหารเท่าใดก็ได้ โดยให้เจาะจงตัวเลข “แคลอรี่” กระทำการนอื่นเริ่มจากการสืบหาหาอัตราการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) เครื่องใช้ตัวเองกระทำการน ซึ่งตัวเลขนี้ข้าวของเครื่องใช้แต่ละคนจะแตกต่างกัน
Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการเผาผลาญสิ่งของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อรู้แล้ว เราจะรู้ว่า จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ประสงค์ใช้ในชีวิตแต่ละวันคือแค่ไหน เมื่ออายุมากขึ้น เราจะสั่งการน้ำหนักได้ยากขึ้น ด้วยเหตุว่า BMR เราลดลง และการอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นเหตุให้ BMR ไม่เท่าท่า
รีวิวปกป้องไม่ให้ BMR ลดลงไว คือ การหมั่นบริหารตัวเรา เพื่อเพิ่มศักยภาพสิ่งของการเผาผลาญค่ะ เพื่อนๆ อาจจะเข้าไปหาค่า BMR โดยปราบปรามวๆ ข้าวของเครื่องใช้ตัวเองได้ที่นี่ค่ะ ซึ่งจะแสดงผล BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต กับ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือ พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ให้เสร็จสรรพเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะรู้ว่า จะกินมากน้อยแค่ไหน ตามราคา BMR เวลากินก็ให้จดบันทึกไว้ เดี๋ยวนี้มีแอพพลิเคชั่นสนับสนุนบันทึกแคลอรี่สะพรั่ง โดยการกรอกเมนูอาหารอาหารที่กิน ซึ่งรายการอาหารอาหารเหล่านี้จะมีสนนราคาแคลอรี่ไว้อยู่แล้ว ก็จะช่วยเหลือเราได้มากทีเดียว
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พร้อมด้วยเคี้ยวอาหารช้าๆหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้องไม่กินข้าวสิ! ซึ่งเรื่องจริงการลดน้ำหนักโดยการสั่งการอาหารไม่ไหวหมายความว่าเราต้องมาอดอาหารนะ แต่เป็นการที่เราต้องกินอาหารให้ถูกต้อง ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างแรกที่เสนอแนะคือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด พร้อมกับเคี้ยวอาหารช้าๆ ค่ะ การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ช่วยเหลือให้เรากินอาหารช้าลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่เรารับเข้ามาในร่างกาย เนื่องมาจากสมองต้องใช้เวลาในการเข้าใจว่าร่างกายของใช้เราอิ่มแล้ว แล้วถึงใช้เวลาสั่งการให้เรายกเลิกกินค่ะ เรื่องนี้มีการเรียนรู้แนวสำรวจพฤติกรรมจำนวน 23 อย่างไว้ด้วยค่ะ คนที่รับประทานอาหารทันทีๆ มีความโน้มเอียงน้ำหนักตัวขึ้นยิ่งกว่าคนที่กินอาหารช้า
รับประทานอาหารครบทุกมื้อการอดอาหารการกินเป็นวิธีลดความอ้วนที่ผิด หากไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานติดต่อกัน แล้วกลับมากินสไตล์ปกติจะทำเอาเกิดอาการโยโย่ หรือน้ำหนักจะเด้งกลับมามากกว่าเดิมเนื่องด้วยค่ะ
เป็นพิเศษมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นไปสิ่งวัน ถือได้ว่าเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างมาก เพราะการรับประทานอาหารเช้า นอกจากนั้นจะสนับสนุนให้ตัวเรามีเรี่ยวแรง ช่วยเหลือให้สมองมีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า กับที่สำคัญคือห้ามอดอาหารมื้อเย็น โดยให้เลือกสรรรับประทานอาหารจำพวกผักพร้อมทั้งผลไม้แทน หรือมองหาร้านอาหารคลีนที่เน้นผักและผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักกระเฉด ผักบุ้ง คะน้า ถั่วงอก ตำลึง มะม่วงดิบ มะละกอ ฝรั่ง พร้อมกับเสริมด้วยธัญพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมน้ำมือ ซึ่งจะสนับสนุนในการสั่งการน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล พร้อมทั้งลดความดันโลหิต ซึ่งจะลดความเสี่ยงโรคศรีษะใจด้วยกันคุ้มกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย เรามีสูตรลดน้ำหนักเป็นเมนูอาหารกินคลีน 1 อาทิตย์ ที่สมรรถทดลองทำตามได้ง่ายๆ ไว้แล้วด้วย
บริหารตัวเราบ้างการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อตัวเราอย่างที่เราก็รู้ๆ กันอยู่ เช่น ช่วยเหลือลดความเสี่ยงสิ่งของการเกิดโรคกะบาลใจ เส้นเลือดในสมองตีบ กับเนื่องด้วยคนที่มีอุปสรรคนอนไม่หลับการบริหารร่างกายยังช่วยเหลือให้หลับสบายดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยบังคับน้ำหนักตัวได้เหตุด้วย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียพนันเงินด้วย แต่ถ้าไม่คล่องออกกำลังกาย หรือไม่ก็ชื่นชมบริหารร่างกายเลย แนะให้เริ่มออกกำลังบ้างค่ะ ต้นแบบการออกกำลังแบบเริ่มต้นสบายๆ เช่น เดินในซอยบ้าน เดินจากที่อยู่อาศัยไปป้ายรถเมล์ รถประจำทาง วิ่งจารชนที่อยู่หัวเรื่องเย็น ทำความสะอาดที่อาศัยติดกัน 1 h. เป็นต้น กิจกรรมเรียบง่ายอย่างนี้ เป็นวิธีลดความอ้วนรูปแบบธรรมชาติ ที่เป็นเหตุให้อัตราการเต้นของกะบาลใจเพิ่มขึ้นได้เหมือนกับ ทั้งนี้ แต่ละคนควรเจาะจงเลือกให้เข้าทีกับร่างกาย อายุ ยิ่งถ้าเข้าเลข 3 ต้องใส่ใจกันหน่อยว่าออกกำลังกายรูปแบบไหนได้บ้าง ลองตรวจเทรนด์ออกกำลังกายเพื่อจะ 35 ปีขึ้นไปกันเนรมิต นได้ นอกจากนั้นจะช่วยให้น้ำหนักเลวร้าย เสริมสร้างความดื้อด้านของ ศรีษะใจพร้อมกับปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นพร้อมด้วย
นอนให้แค่พอพร้อมทั้งไม่นอนดึกการอดนอน เป็นต้นสายปลายเหตุหนึ่งที่ทำให้เรากินมากขึ้นระหว่างวัน เพราะเช่นนั้นจึงต้องควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เหตุเพราะนี่คือวิธีที่ง่ายพร้อมด้วยช่วยให้การลดน้ำหนักที่ได้ผลดียิ่งขึ้นไป! เนื่องมาจากความน่าพิศวงของตัวเราเราคือ ร่างกายเรามีสารควบคุมน้ำหนักอยู่ สารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ตัวเราสร้างขึ้นมาได้เอง โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆ มากระตุ้น มันมีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน (Leptin) เซลล์ไขมันในร่างกายเราทำเป็นหลั่งโปรตีนฮอร์โมนจำพวกนี้ที่มีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน ที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความมุ่งหวังอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในตัวเรามากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ เนื่องจากฉะนั้นหากเรายิ่งนอนหลับนานพร้อมด้วยลึก ก็จะยิ่งสนับสนุนให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายลดความต้องการอาหารลง ส่งผลให้ทานอาหารในปริมาณที่เหมาะ บังคับการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ พูดเรียบง่ายว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด รวมถึงการไม่นอนดึก เนื่องด้วยการนอนดึก เพิ่มความเสี่ยงเครื่องใช้การรู้สึกหิว ทำให้อยากจะหาอะไรมากิน และเมื่อเราฉันเสร็จก็เป็นเวลาที่เราต้องนอนจริงๆ กินแล้วทอดตัวเลย ไม่แค่ตุ๊ต๊ะนะคะ แต่ยังเสี่ยงเป็นความเจ็บไข้กรดไหลย้อนด้วยซ้ำ
Tags : ยาลดน้ำหนัก,ยาลดน้ำหนัก,อาหารเสริมลดน้ำหนัก
