เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเหตุเชื่อที่ผิดนะคะ การที่สำหรับนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมข้าวของร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ หัวเรื่องยืดหยุ่น หัวข้ออยู่ยืด และระบบกะบาลใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและมากมายสำหรับป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อให้นๆคำนึงถึงเรื่องเรื่องแข็งแรง ด้วยว่านๆก็คงจะนึกถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่รีวิวหนึ่งจากอีกหลายหลากเกร็ดที่ช่วยเพิ่มถ้อยคำทนให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายรูปแบบคล่องๆที่ทำเองได้ที่ที่อาศัยหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพาสบายแค่หมวดเดียว แต่อาจจะเพิ่มหลักใหญ่หัวเห็ดโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสรรพสิ่งสำหรับนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือว่า Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อความหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สปายเอ็น และข้อต่อผิดแผกแตกต่างๆ ภายในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมเนื้อความพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และช่วยลดอันยี่ห้อยจากการบาดเจ็บแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเหลือเสริมสร้างเปลาะดื้อด้านและถ้อยคำยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและทางเอ็นด้านในร่างกายได้ด้วย
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไคำถามา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเหตุเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เกี่ยวกับคุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตทะลวงจนการบาดเจ็บข้าวของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบหน้าที่ต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- ช่วยเหลือในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน
- สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระเพ่งกสันหลัง
- เอาใจช่วยพัฒนาเรื่องราวยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว Flexibility
- เพื่อที่จะเตรียมข้อพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- รักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดตอนหลังแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับสรรพสิ่งแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยทรรศนะแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไม่เป็นอันยี่ห้อย ระวังวัสดุ/สรรพสิ่งมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ท่าเรือการ#ลองที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
กิริยาท่าทางการฝึกฝนที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และเกศไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปท้าย คล้องยางยืดบริเวณหัวเรื่องเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย
