แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง หมายถึงอย่างไร?
ถ้าอย่างนั้นเรามาพินิจกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี หมวดแรกเลยคือ เอาใจช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกระชับ ๆ ที่เราโดยมากมองข้าม ด้วยเหตุว่ามัวแต่บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังทำเป็นที่จะพลิกฟื้นใช้กับท่าออกกำลังต่าง ๆ ถือว่าได้ดีไซน์ทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาง่าย พาไปได้ซ้ำๆ่ ออกได้ทุกขณะ สมมติว่าต้องท่องเที่ยวไปผิดแผกแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญมูลค่าไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อรวบรวมทันที้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อจะไม่เป็นการสิ้นชีวิตเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามามองดูกับทำตามกันดีกว่าคะ

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดรวดเร็ว้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดด่วน้ปรับสภาพให้ความจุเพียงพอดี แล้วยกน้ำมือที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปข้างหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดเร็ว้ หลังจากนั้นใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดรวดเร็ว้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ เฉพาะเปลี่ยนแปลงเพียงตำแหน่งกรความยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างฉับพลัน้ 3 วิแล้วเวียนกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เปิดฉากด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็วไว้ตตัดผ่านเวลาในการทำ สวมใส่ยางยืดทันใจ้สถานที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ต่อจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากชั้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันไม่รีบร้อน

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดกะทันหัน้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วหวนกลับในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างราวๆ 4 กำน้ำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองจับยางยืดรวดเร็ว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปวันข้างหน้า หลังจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันตะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมใส่ยางยืดรวดเร็ว้ขอบข่ายเหนือเข่า กุมกรทั้งสองไว้ที่เนื้อที่หน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อที่จะสนับสนุนในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
ใส่ยางยืดทันที้ย่านเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าราวๆเกศไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า กรประสานกันเร็ว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปมาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเปรียบเสมือนท่า Squat) เอาน้ำมือประสานกันทันที้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไโจทย์า

เห็นมั้ยคะว่าเฉพาะละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว เท่านั้นได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้ชิ้นส่วนนี้แล้วไม่ลืมทำตามกันนะจ๋า
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย