ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเพราะเหตุว่ามิได้ใช้เครื่องมืออะไรมาก นอกจากร่างกายและดวงใจที่สู้ เพราะเหตุว่าดูราวกับว่าเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือครั้งคราว
อุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศด้านนอกไปด้วย และก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรจะมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมขอรับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายๆคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย รวมทั้งมันก็ไม่ได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าจำเป็นที่จะต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะทั้งยังสนุกสนานแล้วก็ได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- จัดแจงและก็อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้
ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงควรจะมีสุขภาพทางร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าเกิดคนไหนเพิ่งจะหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะหารือหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย รวมทั้งคุ้มครองปกป้องความเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าหากร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่หายไปได้ นอกเหนือจากนั้น การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จโดยประมาณ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจก่อให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นต้องการให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราว 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งผอง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. แล้วก็บางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งมากแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆพวกนี้นับว่าเป็นจุดกำเนิดสำหรับเพื่อการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของพวกเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เนื่องจากจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าเกิดต่ำลงยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นถ้าคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เหมือนกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่ควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เนื่องจากมันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเนื่องมาจากวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้พลาดท่า แต่การดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเหนื่อยหน่ายก็จะคลายหายไป แล้วก็เปลี่ยนเป็นความเพลิดเพลินสำหรับการออกกำลังกายแทน เอนจอยนะครับ อุตสาหะสนุกให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
