เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเหตุการณ์เชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อให้นๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยองค์ประกอบสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ คำกล่าวยืดหยุ่น กิจธุระเก่าแก่ และระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเนื่องด้วยคุ้มกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อจะนๆนึกถึงเรื่องราวกรณีอยู่ยืด เพื่อนๆก็คงจะนึกถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่รีวิวหนึ่งจากอีกหลายหลากวิธีการที่เอาใจช่วยเพิ่มคำกล่าวคงทนถาวรให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายแบบสะดวกๆที่ทำเองได้ที่ที่อาศัยหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาฉลุยแค่ชนิดเดียว แต่อาจจะเพิ่มประเด็นเก่าแก่โดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสรรพสิ่งเนื่องด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือเปล่า Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากหัวข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยุ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แนวเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ภายในร่างกาย มีผลดี คือ เป็นการเตรียมข้อพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และสนับสนุนลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างเปลาะดื้อและเหตุยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและล่าช้าเอ็นภายในร่างกายได้เพราะว่า
แนวคิดพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปัญหาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพื่อคุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตตัดผ่านจนการบาดเจ็บข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบการงานแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- ช่วยเหลือลดอาการตึง เกร็ง เครื่องใช้กล้ามเนื้อ
- สนับสนุนลดอันตรายที่อาจจะจะเกิดกับกระพิจารณากสันหลัง
- ช่วยพัฒนาหัวเรื่องยืดหยุ่นหรือเหตุอ่อนตัว Flexibility
- ด้วยเตรียมคำอธิบายพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการฝึกซ้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดตอนหลังแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของเครื่องใช้แผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยพินิจแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและหนักแน่น ระวังวัตถุ/ของมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ท่าทางการฝึกหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณอกตัวสำรองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา พร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าอากาศยานการฝึกฝนที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศากับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหัวไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปริม คล้องยางยืดบริเวณข้อเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
