ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็น
ลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงเพราะเหตุว่ามิได้ใช้เครื่องมืออะไรมากมาย เว้นแต่ร่างกายรวมทั้งจิตใจที่สู้ เนื่องจากว่าดูเหมือนกับว่าเป็นการชิงชัยกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศด้านนอกไปด้วย แล้วก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรจะมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับคนไม่ใช่น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็ไม่ได้สนุกเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นจะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะสนุกสนานรวมทั้งได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมพร้อมรวมทั้ง
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นควรมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าคนไหนกันเพิ่งหายป่วยหนัก หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรขอความเห็นแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย แล้วก็คุ้มครองการเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปได้ ยิ่งกว่านั้น การ Warm Up สักราวๆ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down ภายหลังวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจจะส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมพร้อมวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งผอง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร รวมทั้งบางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ รวมทั้งจำนวน Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กม. ซึ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับในการใช้วัดสมรรถนะการวิ่งของพวกเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้ต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นแม้คนที่อยากได้ลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจะจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรดูจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เนื่องจากว่ามันจะมีผลให้พวกเราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเพราะวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที แต่ว่าการดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไป และกลายเป็นความสนุกสนานในการออกกำลังกายแทน เอนจอยขอรับ มานะสนุกสนานให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า
