ผู้เขียน หัวข้อ: เสริมกล้ามเนื้อ แนบแน่นส่วนสัด ด้วยยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 65 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ spammer

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 139,825
  • พอยท์: 100
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอย่างไร?
งั้นเรามาทัศนากันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี กลุ่มแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เรามักจะมองข้าม เพราะมัวเท่านั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ยิ่งไปว่านั้นนี้ยังเป็นได้ที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังแหวกแนว ๆ เรียกได้ว่าได้ร่างโครงทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพากล้วยๆ พาไปได้สม่ำเสมอ่ ออกได้ตเปลี่ยนเวลา ถ้าแม้ต้องท่องเที่ยวไปแหวกแนวประเทศก็ไม่หวั่น เรียบเรียงง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่แท้ค่ะ ที่สำคัญสนนราคาไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อเก็บรวดเร็ว้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อให้ไม่เป็นการมรณาเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาทัศนะพร้อมด้วยทำตามอย่างกันดีกว่าคะ

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดเร็วไว้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดเร็วมาก้พลิกฟื้นให้สัดส่วนครบแล้วดี แล้วยกมือที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปข้างหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดรวดเร็ว้ ต่อจากนั้นใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับมาในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดทันที้แน่น ต่อจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างเร็วไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ ขนาดนั้นพลิกเพียงตำแหน่งกรข้อยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ราวๆกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดกะทันหัน้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างเร็วมาก้ 3 วิแล้วหวนในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เปิดตัวด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องกะทันหัน้ตทะลุทะลวงเวลาในการทำ ใส่ยางยืดทันที้ทำเลข้อเท้าทั้งสองข้าง ต่อจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากหน้าดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันเอื่อย

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปตีนกา ยกศอกขึ้นแล้วกลับคืนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำกร หลังจากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง กรทั้งสองจับยางยืดฉับพลัน้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปวันหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันก้นขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมใส่ยางยืดทันที้ขอบข่ายเหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองเร็วมาก้ที่โซนหน้าอก หรือหาที่เกาะ สำหรับเอาใจช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำผลัดกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมใส่ยางยืดเร็วมาก้ย่านเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าราวๆหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันรวดเร็ว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปมาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเสมอเหน้ำมือนท่า Squat) เอามือประสานกันเร็วมาก้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไปมา

เห็นมั้ยคะว่าเท่านั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แต่ได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้จำพวกนี้แล้วไม่ลืมทำตามกันนะค่ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย

 

{}Login to chat