เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว โดยมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นข้อเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยองค์ประกอบสรรพสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ เหตุยืดหยุ่น ประเด็นอยู่ยืด และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งด้วยนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลากหลายสำหรับปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากด้วยนๆพิจารณาถึงเรื่องราวเหตุการณ์คงทน เพราะว่านๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่เคล็ดลับหนึ่งจากอีกหลากหลายทริคที่ช่วยเหลือเพิ่มกงการหัวเห็ดให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการออกกำลังกายสไตล์คล่องๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาง่ายแค่อย่างเดียว แต่ทำได้เพิ่มถ้อยคำอยู่ยืดโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งของเพื่อที่จะนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากหัวข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งซับซ้อนนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กลุ่มเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ด้านในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมบทพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บผิดแผกแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างประเด็นอยู่ยืดและคำกล่าวยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและแถวเอ็นข้างในร่างกายได้ด้วยว่า
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปมปัญหาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเหตุเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- ด้วยปกป้องรักษาอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตทะลุจนการบาดเจ็บข้าวของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบการทำมาหากินผิดแผกแตกต่าง ๆ สรรพสิ่งร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- สนับสนุนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน
- เอาใจช่วยลดอาการตึง เกร็ง สิ่งของกล้ามเนื้อ
- สนับสนุนลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระตรวจสอบกสันหลัง
- ช่วยพัฒนาข้อความยืดหยุ่นหรือหัวเรื่องอ่อนตัว Flexibility
- สำหรับเตรียมข้อความพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการฝึกซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- รักษาลักษณะหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดตอนหลังแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับเครื่องใช้แผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยตรวจดูแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไม่มีภัย ระวังวัตถุ/ข้าวของเครื่องใช้มีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
อาการการฝึกปรือที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอกตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา มาพร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าเรือการฝึกซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศากับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง คล้องยางยืดบริเวณใจความสำคัญเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
