แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอย่างไร?
งั้นเรามาเห็นกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ภาคแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกระชับ ๆ ที่เรามักจะมองข้าม เพราะว่ามัวแค่นั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ยิ่งไปว่านั้นนี้ยังศักยที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังแหวกแนว ๆ ถือได้ว่าได้ออกแบบทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาราบรื่น พาไปได้เป็นประจำ่ ออกได้ทุกเวลา หากต้องเที่ยวไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น ประมวลง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่ๆ ค่ะ ที่สำคัญราคาไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวแนะว่าควรซื้อประมวลเร็ว้มาก ๆ เลยค่ะ ด้วยว่าไม่เป็นการสิ้นอายุขัยเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย[/i] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาทัศนาพร้อมด้วยทำตามกันดีกว่าคะ

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดกะทันหัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้กรอีกข้างจับปลายยางยืดเร็ว้ปรับให้ปริมาตรพอแล้วดี แล้วยกกรที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ ต่อจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดทันใจ้ จากนั้นใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วเวียนกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดกะทันหัน้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างทันที้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะละม้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ ขนาดนั้นเปลี่ยนเพียงตำแหน่งกรเนื้อความยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ราวๆกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็ว้แน่นข้างๆลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างรวดเร็ว้ 3 วิแล้วเวียนกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็วไว้ตทะลุทะลวงเวลาในการทำ ใส่ยางยืดรวดเร็ว้เขตแดนข้อเท้าทั้งสองข้าง หลังจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากผิวดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันต้วมเตี้ยม

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วมาก้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปกากบาท ยกศอกขึ้นแล้วเวียนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำมือ ต่อจากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง น้ำมือทั้งสองจับยางยืดด่วน้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปส่วนหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันก้นขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมใส่ยางยืดกะทันหัน้ละแวกเหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองเร็วไว้ที่อาณาบริเวณหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อจะช่วยเหลือในการทรงตัว ต่อจากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำเปลี่ยนกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมยางยืดฉับพลัน้สถานที่เหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าราวๆหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันทันใจ้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไคำถามาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณศรีษะไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเท่าเทียมท่า Squat) เอาน้ำมือประสานกันทันที้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไข้อสงสัยา

เห็นมั้ยคะว่าแค่นั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แค่นั้นได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้กลุ่มนี้แล้วไม่ลืมทำตามกันนะจ๋า
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย