วัสดุอุปกรณ์เพื่อให้บริหารร่างกายในที่อยู่นานาคนคงปรากฏชัดดีกันอยู่แล้วว่าในปัจจุบันนี้โรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างสูงสุดในประเทศพร้อมกับแหวกแนวประเทศ ถ้อยคำนี้กรุงเทพมหานครกับจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนชุมนุมหรืออยู่รวมตัวกันเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานเรียนรู้ บริษัทต่าง ๆ ห้างสรรพสินค้า เพื่อให้ประชาชนรักใคร่ษาระยะห่างทางสังคมและพึงประสงค์ให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกเฉพาะต้องตระหนัก เลยทำให้หลายคนจึงจำต้องกักตัวอยู่ที่ที่อาศัย ทำงานที่บ้านเรือน นั่นก็หมายความว่าคุณจึงจำต้องอยู่ที่ที่อาศัยไปอีกหลายวัน แค่นั้นใครอาจจะจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่ที่อยู่อาศัย คุณอาจจะจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินสิ่งของอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณต้องการจะลดน้ำหนัก แต่คุณก็ไม่อาจที่จะไปฟิตเนสได้ เพราะว่าอย่างที่ทราบกันดีว่าเหตุนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยพร้อมด้วย เพราะฉะนั้นคุณก็ควรมีเครื่องมือฟิตเนสข้างในบ้านเรือนและทำได้ทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามหลากหลายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน ความบวม อีกต่อจากนั้นค่ะ อีกทั้งการมีเครื่องมือฟิตเนสข้างในบ้านจะสนับสนุนเพิ่มความสบายสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปพิจารณากันค่ะว่าวัสดุอุปกรณ์บริหารตัวเราชนิดไหนสมรรถหาซื้อพ้นออนไลน์ได้ในราคาไม่แพง
จำพวกข้าวของการบริหารร่างกาย1.Weight Training หรือ Anaerobicเวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้ออกซิเจนสนับสนุนในการเผาผลาญ โดยเป็นการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทผิดแผกแตกต่าง ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายชนิดนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ และพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่แค่ไขมัน เท่านั้นจะเป็นการเผาผลาญพลังงานกักตุนที่ตัวเราเก็บทันใจ้ที่กล้ามเนื้อพร้อมด้วยตับ
2.Cardioคาร์ดิโอเป็นการบริหารร่างกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวเอาใจช่วยในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่ทำได้ทำได้ อย่างเดียวเราเก่งเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยการท่าบริหารตัวเราผิดแผกแตกต่าง ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นเป็นพิเศษได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้ออาณาบริเวณต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยรอบรู้ทำได้ดังนี้
- หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความนิยมชมชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
- ต้นแขน : ลักษณะเนื่องด้วยการาลดต้นแขน ทำได้ใช้ดัมเบล ความจุ 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ เก่งลดต้นแขนได้โดยการยกแขนขึ้นพร้อมทั้งลงตามลำพลาด
- ก้น : ลักษณะที่ได้รับความชื่นชมมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge กับ ท่า Dumbbell Squats
- ต้นขา : ท่าในการลดต้นขารอบรู้ทำได้โดยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า อาจจะเอาใจช่วยลดไขมันกับเพิ่มกล้ามเนื้อถิ่นที่ต้นขาได้เป็นอย่างดี
- หน้าอก : ลักษณะบุคลิกที่ได้รับความนิยมมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly พร้อมกับ ท่า T-Plank
พร้อมด้วยนี่คือท่าทางในการออกกำลังกายในเบื้องต้นค่ะ อาจจะทำตามกันได้ง่าย ๆ พร้อมกับถ้าหากคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมสมรรถหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เข้าทีในการบริหารตัวเราเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 minute ต่อวัน หรือ 150 min ต่อสัปดาห์ เฉพาะถ้าคุณปรารถนาเผาผลาญไขมันควรบริหารร่างกายที่ 30 minuteขชึ้นไป พร้อมกับแม้ปรารถนาเพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประทานอาหารประเภทโปรตีนหรือคงจะจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเหลือเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
จุดดีสิ่งของการบริหารตัวเรา
- การออกกำลังกายทำเอาน้ำหนักและไขมันต่ำต้อยอีกทั้งยังช่วยเหลือทำให้สุขภาพดีขึ้นตามลำหมดลมหายใจ
- การบริหารร่างกายสนับสนุนบรรเทาความเครียด ช่วยให้หลับได้ง่าย
- การบริหารตัวเราสนับสนุนลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแตกต่าง ๆ เป็นพิเศษโรคเบาหวานพร้อมด้วยโรคความดันโลหิตสูง
- การบริหารตัวเราในสุภาพสตรีเป็นได้ลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังสนับสนุนให้หัวใจหัวเห็ดด้วยกันลดความเสี่ยงข้าวของโรคศรีษะใจ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อุปกรณ์กีฬาTags : อุปกรณ์กีฬา
