วัสดุอุปกรณ์สำหรับบริหารตัวเราในบ้านเรือนมหาศาลคนคงเข้าใจแจ่มแจ้งดีกันอยู่แล้วว่าในสมัยปัจจุบันโรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างมากมายในประเทศพร้อมกับต่างประเทศ ถ้อยคำนี้กรุงเทพมหานครกับจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนประชุมหรืออยู่รวมตัวกันเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานทำความรอบรู้ บริษัทผิดแผกแตกต่าง ๆ ห้างสรรพผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ประชาชนบำรุงรักใคร่ษาระยะห่างทางสังคมและประสงค์ให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกเท่านั้นต้องตระหนัก เลยทำให้หลายคนจึงจำเป็นต้องกักตัวอยู่ที่ที่อยู่อาศัย ทำงานที่ที่อยู่อาศัย นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นต้องอยู่ที่ที่อาศัยไปอีกหลายวัน ขนาดนั้นใครอาจจะจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่บ้าน คุณคงจะจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินสรรพสิ่งเอร็ดอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง ขนาดนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณโหยจะลดน้ำหนัก เฉพาะคุณก็ไม่เก่งที่จะไปฟิตเนสได้ เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าตอนนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยเนื่องด้วย เพราะเช่นนั้นคุณก็ควรมีอุปกรณ์ฟิตเนสด้านในบ้านเรือนและอาจทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามหลายหลากค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน ความบวม อีกหลังจากนั้นค่ะ อีกทั้งการมีเครื่องมือฟิตเนสข้างในที่อยู่อาศัยจะเอาใจช่วยเพิ่มความฉลุยสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปสังเกตกันค่ะว่าวัสดุอุปกรณ์บริหารตัวเราชนิดไหนอาจจะหาซื้อทะลุออนไลน์ได้ในค่าไม่แพง
จำพวกสรรพสิ่งการบริหารร่างกาย1.Weight Training หรือ Anaerobicเวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่หนักเกินใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ โดยเป็นการบริหารตัวเราในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทแหวกแนว ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการบริหารร่างกายจำพวกนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ พร้อมทั้งพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่แค่ไขมัน อย่างเดียวจะเป็นการเผาผลาญพลังงานสะสมที่ร่างกายรวบรวมกะทันหัน้ที่กล้ามเนื้อกับตับ
2.Cardioคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวสนับสนุนในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการบริหารตัวเราที่มีความไม่ขาดตระกูลกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
เคล็ดลับบริหารร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่สามารถทำได้ แต่เราเก่งเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยการท่าออกกำลังกายแหวกแนว ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นโดยเฉพาะได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้ออาณาบริเวณต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยทำเป็นทำได้ดังนี้
- หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความนิยม คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
- ต้นแขน : ท่าทางเพื่อจะการาลดต้นแขน ทำเป็นใช้ดัมเบล ความจุ 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ ศักยลดต้นแขนได้โดยการยกแขนขึ้นและลงตามลำสิ้นใจ
- ก้น : ลักษณะบุคลิกที่ได้รับความนิยมชมชอบมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge ด้วยกัน ท่า Dumbbell Squats
- ต้นขา : ท่าในการลดต้นขารอบรู้ทำได้ด้วยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า ทำได้ช่วยเหลือลดไขมันพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อละแวกต้นขาได้เป็นอย่างดี
- หน้าอก : ลักษณะท่าทางที่ได้รับความนิยมมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly ด้วยกัน ท่า T-Plank
พร้อมด้วยนี่คือลักษณะในการบริหารร่างกายในเบื้องต้นค่ะ อาจจะทำตามกันได้ง่าย ๆ ด้วยกันแม้ว่าคุณพึงประสงค์รายละเอียดเพิ่มเติมเก่งหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เข้าทีในการบริหารตัวเราเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณประสงค์เผาผลาญไขมันควรบริหารร่างกายที่ 30 minขชึ้นไป พร้อมทั้งแม้ว่าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประกินอาหารชนิดโปรตีนหรือคงจะจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการบริหารตัวเรา เพื่อสนับสนุนเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
จุดเด่นของการออกกำลังกาย
- การบริหารตัวเราทำให้น้ำหนักด้วยกันไขมันไม่ดีอีกทั้งยังช่วยเป็นเหตุให้สุขภาพดีขึ้นตามลำล่วงลับ
- การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียด เอาใจช่วยให้หลับได้ง่าย
- การบริหารตัวเราช่วยเหลือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแตกต่าง ๆ เป็นพิเศษโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง
- การบริหารตัวเราในสุภาพสตรีเป็นได้ลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังเอาใจช่วยให้กะบาลใจเก่าแก่พร้อมด้วยลดความเสี่ยงสิ่งของโรคศรีษะใจ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อุปกรณ์กีฬาTags : อุปกรณ์กีฬา,อุปกรณ์กีฬา
