ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงเพราะเหตุว่าไม่ได้ใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมาก นอกจากร่างกายและใจที่สู้ เพราะดูเหมือนเป็นการชิงชัยกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางครั้งบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศภายนอกไปด้วย และยิ่งถ้าเกิดเป็นการวิ่งบน
ลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรจะมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็มิได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นที่จะต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะสนุกสนานและก็ได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมและก็
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงควรจะมีสุขภาพทางร่างกายที่พร้อมก่อน หากใครเพิ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะหารือหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย และป้องกันความเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แม้กระนั้นถ้าร่างกายโอเคและก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำราวครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมตระเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้ ยิ่งไปกว่านี้ การ Warm Up สักประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าโดยประมาณระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราวๆ 7 ก็น่าจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งผอง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. แล้วก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้ถือเป็นจุดเริ่มสำหรับการใช้วัดประสิทธิภาพการวิ่งของเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เนื่องจากว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า โดยเหตุนี้ถ้าหากคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เหมือนกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่สมควรดูจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากว่ามันจะทำให้เราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเหตุเพราะวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แม้กระนั้นการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแต่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป และกลายเป็นความสนุกสนานร่าเริงสำหรับเพื่อการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยครับผม มานะสนุกให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,อุปกรณ์ฟิตเนส
