แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอย่างไร?
งั้นเรามาพิศกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ภาคแรกเลยคือ สนับสนุนให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เรามักจะมองข้าม เพราะว่ามัวแต่บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังทำได้ที่จะปรับสภาพใช้กับท่าออกกำลังแตกต่าง ๆ ถือได้ว่าได้ร่างแบบทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาง่าย พาไปได้เป็นปกติ่ ออกได้ทุกเวลา สมมติว่าต้องเดินทางไปแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น รวบรวมง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่แท้ค่ะ ที่สำคัญสนนราคาไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อประมวลรวดเร็ว้มาก ๆ เลยค่ะ เกี่ยวกับไม่เป็นการเสียเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย[/u][/i] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาทัศนาพร้อมด้วยทำตามกันดีกว่าคะ

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดเร็วมาก้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้น้ำมืออีกข้างจับปลายยางยืดทันใจ้พลิกฟื้นให้ปริมาตรเพียงพอดี แล้วยกกรบ้านเรือนข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดรวดเร็ว้ หลังจากนั้นใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วเวียนกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดเร็ว้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างทันใจ้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะละม้ายคล้ายคลึง ๆ กับท่าแรกนะคะ เท่านั้นแปรเปลี่ยนแค่ตำแหน่งมือถ้อยคำยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างรวดเร็ว้ 3 วิแล้วหวนในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เปิดตัวด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องฉับพลัน้ตผ่านเวลาในการทำ ใส่ยางยืดเร็วไว้บริเวณข้อเท้าทั้งสองข้าง หลังจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากผิวดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันช้าๆ

7.Upright Rows
วางเท้าราวๆเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดรวดเร็ว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปกากบาท ยกศอกขึ้นแล้วเวียนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำกร จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง กรทั้งสองจับยางยืดรวดเร็ว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปหน้า หลังจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันตะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดทันที้อาณาบริเวณเหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองเร็วมาก้ที่พื้นที่หน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อช่วยเหลือในการทรงตัว ต่อจากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำเปลี่ยนกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมยางยืดรวดเร็ว้โซนเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันทันที้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไคำถามาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณเกศไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเสมอเหกรนท่า Squat) เอาน้ำมือประสานกันเร็วมาก้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไคำถามา

เห็นมั้ยคะว่าเท่านั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว อย่างเดียวได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้ประเภทนี้แล้วอย่าลืมทำตามกันนะจ๋า
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย