ประโยชน์ของยางยืดบริหารร่างกาย การที่อยุ่งยากจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้รูปพรรณดูมีรูปร่าง แค่นั้นขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออยากหาวัสดุอุปกรณ์ที่ประหยัดทั้งเวลาและต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วไป ถ้าเคยรู้สึกสไตล์นั้น คิดไม่ผิดที่แปลงมาอ่านบทความ "Workout Lab " เพราะวันนี้จะแนะนำการออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่เอาใจช่วยให้ร่างกายสมส่วน หลบเลี่ยงอาการเจ็บจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การบริหารร่างกายรูปแบบเฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เพิ่งมีในสังคมเมืองไทย ด้วยเหตุว่า รองศาสยี่ห้อจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาเรียนรู้ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้แนะนำให้นักกีฬาทั้งชายพร้อมด้วยหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงประโยชน์จากการออกกำลังกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว ขนาดนั้นยังไม่แพร่หลายมากนัก เคล็ดลับเฟล็กเซอร์ไซส์พร้อมกับต้นแบบแบบละเอียดอธิบายได้ตามด้านล่าง
วิถีทางของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ด้วยเหตุว่าโดยปกติร่างกายโดยมากถูกใช้งานด้วยท่าทางซ้ำแล้วซ้ำเล่า เดิมๆ พร้อมด้วยไม่ได้รับบริหารกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอแค่ ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่ทำให้เราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเป็นพิเศษผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างไม่ขาดสาย
ข้อดีของยางยืดคือ สามารถยืดไปคู่กับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการเจ็บได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก
ก่อนจะบริหารร่างกายต้องเตรียมเครื่องมือก่อน ถ้าแม้จะให้ง่ายเยี่ยม ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวราวๆ 120 เซนติเมตร เพียงนั้นควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดง่ายด้วยกันสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
เพื่อจะคนที่ไม่อซับซ้อนร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านเครื่องมือกีฬาได้ หลังจากมีวัสดุอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า
- บริหารกล้ามเนื้อเนื้อที่หน้าอก กะบาลไหล่ หลัวางมือ้านหน้ากับพัฒนาระบบการปฎิบัติงานของปอดและเกศใจ เริ่มต้นจากยืนตัวตรง แยกขาออกกะทัดรัดน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างฉับพลัน้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับศรีษะไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายพร้อมด้วยขวาห่างกันโดยประมาณช่วงหัวไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้ากระชับน้อย - ออกแรติดขัดึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มแรก
- บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง เร็วไว้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่ไม่ดีสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรหยุดยั้งึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหาเกศไหล่ พร้อมกับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างเร็วมาก้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มต้นพร้อมกับท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดเร็วไว้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูพร้อมด้วยนำมือฉับพลัน้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกกับออกแรติดขัดึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงพร้อมทั้งศอกแนบใบหู หายใจเข้ากับผ่อนยางยืด
- บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนและหลัง - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกเร็ว้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน ต่อจากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องและดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มแรก
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย
