การบริหารกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญพิเศษได้ขยายความว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทข้อความสำคัญที่รับรู้ความรู้สึกข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงเอาใจช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระมองดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับชั่วกาลนานและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง เนื่องมาจากเป็นกายบริหารที่ต้องใช้แรง
เสนอแนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้เพราะเช่นนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับถนนยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังต่อจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลดยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้ออก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสปายยางยืดไว้ สองมือจับส่วนล่างวิถียางยืดในรูปพรรณแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระปิ๋วกะบาลไหล่ แล้วค่อยๆ ปลดกลุ่มยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับล่าช้ายางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปลงยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อปีกความล่าง
- ท่าแขนบิน
คล้องยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง ต่อจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปลดยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยทำได้เริ่มต้นด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เนื่องด้วยฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพทนขึ้นก็สมรรถเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระมรณาหลังจากนั้นได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย
