แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอย่างไร?
ถ้าเช่นนั้นเรามาทัศนะกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ชิ้นส่วนแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เราค่อนข้างมองข้าม เนื่องมาจากมัวเพียงนั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังรอบรู้ที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังต่าง ๆ ถือได้ว่าได้วางโครงทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาคล่อง พาไปได้ทุกครั้ง่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องเที่ยวไปผิดแผกแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่ๆ ค่ะ ที่สำคัญค่าไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อเรียบเรียงกะทันหัน้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อจะไม่เป็นการสิ้นลมเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย[/u] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาตรวจดูกับทำตามกันดีกว่าจ๋า

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้กรจับปลายยางยืดทันที้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้น้ำมืออีกข้างจับปลายยางยืดเร็วไว้ฟื้นฟูให้สัดส่วนครบแล้วดี แล้วยกกรที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปข้างหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดกะทันหัน้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วเวียนกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็ว้แน่น จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างเร็ว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่แท้ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้ายๆ ๆ กับท่าแรกนะคะ เฉพาะแปรเปลี่ยนเพียงตำแหน่งน้ำมือกิจธุระยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดกะทันหัน้แน่นข้างๆลำตัว ต่อจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างเร็ว้ 3 วิแล้วหวนกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่าน้ำมือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็ว้ตตัดผ่านเวลาในการทำ สวมใส่ยางยืดรวดเร็ว้เขตแดนข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากพื้นดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันดั้วเดี้ย

7.Upright Rows
วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วมาก้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วหวนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม โดยประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำน้ำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง กรทั้งสองจับยางยืดรวดเร็ว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปข้างหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันสะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมใส่ยางยืดด่วน้แคว้นเหนือเข่า กุมกรทั้งสองเร็วมาก้ที่ที่ตั้งหน้าอก หรือหาที่เกาะ ด้วยว่าช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำเปลี่ยนกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
ใส่ยางยืดทันใจ้ขอบเขตเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า มือประสานกันเร็วมาก้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปริศนาาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณกะบาลไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเสมอเหน้ำมือนท่า Squat) เอามือประสานกันเร็ว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไโจทย์า

เห็นมั้ยคะว่าเพียงนั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว อย่างเดียวได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้ชนิดนี้แล้วต้องไม่ลืมทำตามกันนะคะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย