การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกายเมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นข้อความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อที่จะนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมข้าวของเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ เนื้อความยืดหยุ่น หลักสำคัญดื้อ และระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเพื่อจะปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากด้วยว่านๆนึกถึงเรื่องหลักใหญ่หัวเห็ด ด้วยนๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่วิธีการหนึ่งจากอีกมากมายรีวิวที่ช่วยเหลือเพิ่มคำกล่าวดื้อด้านให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเสนอการบริหารร่างกายสไตล์สะดวกๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาคล่องแค่ชิ้นส่วนเดียว แต่สมรรถเพิ่มหัวข้อดื้อด้านโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเครื่องใช้เกี่ยวกับนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ใช่หรือ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากถ้อยคำหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งซับซ้อนนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สปายเอ็น และข้อต่อแหวกแนวๆ ภายในร่างกาย มีคุณประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมเรื่องพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และสนับสนุนลดอันตรายจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างเนื้อความอยู่ยืดและข้อความยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและสายสืบเอ็นด้านในร่างกายได้อีกด้วย
วิถีทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไปัญหาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดข้อความสำคัญเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพื่อคุ้มกันอันแบรนด์ยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตสร้างผ่านจนการบาดเจ็บข้าวของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบอาชีวต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- สนับสนุนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง เครื่องใช้กล้ามเนื้อ
- สนับสนุนลดอันตรายที่อาจจะจะเกิดกับกระชมกสันหลัง
- สนับสนุนพัฒนาข้อยืดหยุ่นหรือเนื้อความอ่อนตัว Flexibility
- เกี่ยวกับเตรียมถ้อยคำพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- รักษาท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดหางแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของใช้แผ่นยางยืด เป็นพิเศษดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยเห็นแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัสดุ/ข้าวของมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ท่วงท่าการฝึกซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกคนแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
อากัปกริยาการหัดที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศากับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปท้าย คล้องยางยืดบริเวณตอนเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยีดออกกำลังกายTags : ยางยีดออกกำลังกาย
