วัสดุอุปกรณ์เนื่องด้วยออกกำลังกายในบ้านเรือนแยะคนคงประจักษ์แจ้งดีกันอยู่แล้วว่าในยุคปัจจุบันโรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างมากมายในประเทศด้วยกันต่างประเทศ หัวข้อนี้กรุงเทพมหานครและจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนสัมมนาหรืออยู่รวมตัวกันเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานศึกษา บริษัทแหวกแนว ๆ ห้างสรรพผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ประชาชนรักษาระยะห่างทางสังคมกับปรารถนาให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกเท่านั้นต้องตระหนัก เลยเป็นเหตุให้หลายคนจำเป็นต้องกักตัวอยู่ที่ที่อยู่อาศัย ทำงานที่ที่อยู่ นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นต้องอยู่ที่ที่อยู่ไปอีกหลายวัน แต่ใครไม่แน่อาจจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่ที่อยู่ คุณไม่แน่อาจจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินข้าวของเอร็ดอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง เท่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณมีความประสงค์จะลดน้ำหนัก เท่านั้นคุณก็ไม่อาจจะที่จะไปฟิตเนสได้ เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าใจความสำคัญนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยสำหรับ ฉะนั้นคุณก็ควรมีวัสดุอุปกรณ์ฟิตเนสภายในบ้านกับทำได้ทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามมากมายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเหตุการณ์ความอ้วน ความบวม อีกต่อไปค่ะ อีกทั้งการมีวัสดุอุปกรณ์ฟิตเนสด้านในบ้านเรือนจะสนับสนุนเพิ่มความราบรื่นสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปดูกันค่ะว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดไหนศักยหาซื้อสร้างผ่านออนไลน์ได้ในมูลค่าไม่แพง
จำพวกสิ่งการบริหารตัวเรา1.Weight Training หรือ Anaerobicเวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการบริหารร่างกายที่หนักเกินใช้ออกซิเจนสนับสนุนในการเผาผลาญ โดยเป็นการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทแหวกแนว ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ พร้อมกับพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่เพียงไขมัน อย่างเดียวจะเป็นการเผาผลาญพลังงานรวมกันที่ตัวเรารวบรวมเร็วมาก้ที่กล้ามเนื้อด้วยกันตับ
2.Cardioคาร์ดิโอเป็นการบริหารตัวเราที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวสนับสนุนในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการบริหารร่างกายที่มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 minute เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
รีวิวบริหารตัวเราเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่รอบรู้ทำได้ เพียงนั้นเราทำได้เพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยการท่าออกกำลังกายแหวกแนว ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นเป็นพิเศษได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อย่านต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยอาจทำได้ดังนี้
- หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความนิยมชมชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
- ต้นแขน : ลักษณะท่าทางเพื่อการาลดต้นแขน รอบรู้ใช้ดัมเบล ขนาด 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ เชี่ยวชาญลดต้นแขนได้ด้วยการยกแขนขึ้นพร้อมทั้งลงตามลำล่วงลับ
- ก้น : ลักษณะท่าทางที่ได้รับความนิยมมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge พร้อมด้วย ท่า Dumbbell Squats
- ต้นขา : ท่าในการลดต้นขาเชี่ยวชาญทำได้โดยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานสไตล์ไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า อาจจะสนับสนุนลดไขมันพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อเขตแดนต้นขาได้เป็นอย่างดี
- หน้าอก : บุคลิกที่ได้รับความนิยมมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly และ ท่า T-Plank
พร้อมทั้งนี่คือลักษณะท่าทางในการออกกำลังกายในเบื้องต้นค่ะ สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ พร้อมทั้งถ้าคุณพึงประสงค์รายละเอียดเพิ่มเติมอาจจะหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่พอเหมาะในการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 minute ต่อวัน หรือ 150 minute ต่อสัปดาห์ ขนาดนั้นถ้าคุณพึงประสงค์เผาผลาญไขมันควรบริหารตัวเราที่ 30 นาทีขชึ้นไป พร้อมกับสมมติว่าปรารถนาเพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประกินอาหารประเภทโปรตีนหรืออาจจะจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อเอาใจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
ข้อดีเครื่องใช้การบริหารตัวเรา
- การออกกำลังกายเป็นเหตุให้น้ำหนักด้วยกันไขมันไม่ดีอีกทั้งยังสนับสนุนทำให้สุขภาพดีขึ้นตามลำสิ้น
- การออกกำลังกายช่วยเหลือบรรเทาความเครียด เอาใจช่วยให้หลับได้ง่าย
- การออกกำลังกายเอาใจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแตกต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวานพร้อมกับโรคความดันโลหิตสูง
- การบริหารตัวเราในสุภาพสตรีสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังช่วยเหลือให้กะบาลใจทนทานกับลดความเสี่ยงของใช้โรคศรีษะใจ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อุปกรณ์กีฬาTags : อุปกรณ์กีฬา
