รวมกันลีลาลดความอ้วน เพื่อ ยางยืดออกกำลังกาย[/url][/b]
การบริหารร่างกายเช่นกัน ยางยืดออกกำลังกาย หรือว่า Resistance Band ตรงนั้นกำลังเป็นที่การกำหนดในข้อนี้เลยล่ะค่ะ เนื่องมาจากการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น เก่งเอาใจช่วยให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังมากมายก่ายกองขึ้นพร้อมด้วยช่วยเหลือ ลดน้ำหนัก ได้มากขึ้นเกี่ยวกับค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาช่วยเหลือนั้นจะทำให้สาวๆ ได้ออกแรงล้นหลามขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมด้วยสนับสนุนเผาผลาญได้มากมายก่ายกองขึ้นค่ะ รวมไปถึงยังใช้ที่ตั้งไม่อื้อซ่า ทำเป็นทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยดูทีวีไปด้วยก็ได้ ซึ่งท่าออกกำลังเพื่อจะ ลดน้ำหนัก ด้วยการใช้
ยางยืดออกกำลังกาย[/u] นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้เก็บมาให้สาวๆ ได้เอาไปทดลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็สมรรถเอาใจช่วยให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละหุ่นผิดแผกแตกต่างๆ กันไป ใครชื่นชมอากัปกิริยาที่ใดก็บรรเลงตามได้เลยคะ!
วิธีออกกำลังกายด้วยยางยืดที่ถูกต้อง- เพื่อจะให้การบริหารตัวเราด้วยยางยืดนั้นเกิดศักยภาพท่วมท้นยิ่ง ด้วยกันยังเอาใจช่วยปกป้องรักใคร่ษาอันตราย กับการบาดเจ็บจากการเล่นที่ผิดวิธี กระทำนใช้เครื่องมือบริหารร่างกายควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติดังนี้
- ควรออกกำลังกายเป็นประจํากับสม่ำเสมอเกี่ยวกับสนับสนุนเพิ่มความทนทานข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อกับกระพิศก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อออกกำลังกายซ้ำๆก็จำให้กล้ามเนื้อทนทานขึ้น
- การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าออกกำลังกาย โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าเตรียมพร้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
- ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าเริ่มต้นจากบริหารแขน ลำตัวพร้อมด้วย ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักข้าวของร่างกาย ในระยะเริ่มแรกของใช้การออกกําลังกายจํานวนครั้งเครื่องใช้การปฏิบัติแต่ละท่าโดยประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยบากบั่นปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างไม่ขาดกลุ่มช้าๆ ด้วยช่องทางพร้อมกับความทันใจที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า และแต่ละท่าควรพักราวๆ 30-60 วินาที หลังจากนี้ทั้งๆที่ไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้อยู่ยืดยิ่งขึ้นอีกก็ให้เปลี่ยนยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
- ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมด้วยท่าซักซ้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงดำเนินการนเสมอ
- ควรควบคุมจังหวะความด่วนในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่รวดเร็วหรือช้ากว่าปกติ โดยพยายาม ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถสิ่งของท่ากายบริหาร เลี่ยงการใช้แรงในลักษณะชักกระตุก เปิดโปง หรือขว้างปาในเวลาที่ที่หนุนหรือดึงยางในแต่ละท่ากายบริหาร
ปฏิบัติงานแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ยืดหนักแน่น หลังพิงพนัก และยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางเครื่องใช้ยางยืดไว้ แล้วจัดตั้งราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างศรีษะไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ กับยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยรอบรู้ทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมกับขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมกับมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยได้
บริหารบ่าด้วยกันไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesประดิษฐานตำแหน่งร่างกายเปรียบเสมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระวายชนม์ศรีษะไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวกระชับน้อยให้อยู่ด้อยระได้เงินเสข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ลงมือนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งกะบาลไหล่ขึ้น พร้อมกับหลบการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย
