เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเรื่องเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อจะนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมสรรพสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ ความยืดหยุ่น ใจความสำคัญทน และระบบกะบาลใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งด้วยว่านๆจะต้องเข้าประจำที่โปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเพราะว่าปกป้องรักษาการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อนๆพิจารณาถึงเรื่องราวส่วนคงทน สำหรับนๆก็คงจะนึกถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่เกร็ดหนึ่งจากอีกหลากหลายทริคที่ช่วยเพิ่มความถาวรให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเสนอการออกกำลังกายสไตล์ๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพาคล่องแค่ซีกเดียว แต่ศักยเพิ่มเรื่องราวอยู่ยืดโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเนื่องด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากบทหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยุ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เลยเวลาเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ภายในร่างกาย มีคุณประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมบทพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสนับสนุนลดอันตรายจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างเหตุการณ์ดื้อและประเด็นยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและสายเอ็นข้างในร่างกายได้เหตุด้วย
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปมปัญหาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเนื้อความเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- สำหรับคุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตพ้นจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบกิจการงานต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- ช่วยเหลือในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง สิ่งกล้ามเนื้อ
- ช่วยเหลือลดอันยี่ห้อยที่ไม่แน่อาจจะเกิดกับกระพินิจกสันหลัง
- เอาใจช่วยพัฒนาเนื้อความยืดหยุ่นหรือส่วนอ่อนตัว Flexibility
- ด้วยว่าเตรียมหัวข้อพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดตีนแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับสิ่งของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยเห็นแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและหนักแน่น ระวังวัสดุ/เครื่องใช้มีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
จริตการซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอกคนแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา พร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
อากัปกริยาการฝึกซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และเกศไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปหาง คล้องยางยืดบริเวณความเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
