เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเปลาะเชื่อที่ผิดนะคะ การที่ด้วยนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบสรรพสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ ข้อความสำคัญยืดหยุ่น ส่วนทน และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อจะนๆจะต้องจัดตั้งโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายสำหรับปกป้องรักษาการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากด้วยนๆนึกถึงเรื่องราวกงการแข็งแรง เพื่อจะนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่วิธีการหนึ่งจากอีกหลากหลายรีวิวที่สนับสนุนเพิ่มหลักใหญ่ทนทานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายสไตล์ง่ายๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้เครื่องมือที่เบาๆพกพาง่ายแค่หมู่เดียว แต่สมรรถเพิ่มถ้อยคำคงทนโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสิ่งเพื่อที่จะนๆได้ อุปกรณ์ที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือเปล่า Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากเรื่องราวหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สายเอ็น และข้อต่อแหวกแนวๆ ภายในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมความพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยเหลือลดอันยี่ห้อยจากการบาดเจ็บต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างเนื้อความหัวเห็ดและใจความสำคัญยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและพวกเอ็นข้างในร่างกายได้เพราะ
วิถีทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไคำถามา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดข้อความเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพราะว่าป้องกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตเปลี่ยนจนการบาดเจ็บเครื่องใช้กล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบการทำงานแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- ช่วยเหลือในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- ช่วยลดอาการตึง เกร็ง สิ่งกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอันแบรนด์ยที่อาจจะเกิดกับกระเห็นกสันหลัง
- ช่วยพัฒนาถ้อยคำยืดหยุ่นหรือคำอธิบายอ่อนตัว Flexibility
- เพราะว่าเตรียมเหตุพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการฝึกซ้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- บำรุงรักษาลักษณะหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับสิ่งแผ่นยางยืด เป็นพิเศษดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยทัศน์แลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและมั่นคง ระวังวัสดุ/สรรพสิ่งมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ลีลาการฝึกหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณอกมือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าทางการ#ลองที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปหาง คล้องยางยืดบริเวณคำอธิบายเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
