แจกของฟรี

ยางยืดต้านแรง หมายถึงอย่างไร?
ถ้าเช่นนั้นเรามาพิจารณากันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ซีกแรกเลยคือ เอาใจช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เราค่อนข้างมองข้าม เนื่องด้วยมัวอย่างเดียวบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนั้นนี้ยังศักยที่จะปรับสภาพใช้กับท่าออกกำลังต่าง ๆ ถือว่าได้ออกแบบทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาง่าย พาไปได้เป็นประจำ่ ออกได้ทุกขณะ แม้ว่าต้องเที่ยวไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น ประมวลง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่แท้ค่ะ ที่สำคัญค่าไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวเสนอแนะว่าควรซื้อรวบรวมเร็วมาก้มาก ๆ เลยค่ะ ด้วยว่าไม่เป็นการเปลืองเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย[/u] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามามองพร้อมทั้งปฏิบัติตามกันดีกว่าขา

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้มือจับปลายยางยืดฉับพลัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดกะทันหัน้ปรับสภาพให้ปริมาตรพอดี แล้วยกมือที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดรวดเร็ว้ หลังจากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าราวๆเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่น ต่อจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างทันใจ้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้ายคลึง ๆ กับท่าแรกนะคะ ขนาดนั้นพลิกแค่ตำแหน่งน้ำมือกงการยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็ว้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างกะทันหัน้ 3 วิแล้วหวนในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็วมาก้ตลอดเวลาในการทำ ใส่ยางยืดรวดเร็ว้ย่านข้อเท้าทั้งสองข้าง ต่อจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากผิวดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันกร่อม

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดทันที้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วกลับคืนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง น้ำมือทั้งสองจับยางยืดเร็วมาก้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปโอกาสหน้า หลังจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันสะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมยางยืดรวดเร็ว้ละแวกเหนือเข่า กุมมือทั้งสองทันที้ที่ดินแดนหน้าอก หรือหาที่เกาะ เกี่ยวกับเอาใจช่วยในการทรงตัว ต่อจากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมยางยืดด่วน้ที่ตั้งเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าราวๆหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันทันที้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไคำถามาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเท่าเทียมท่า Squat) เอามือประสานกันเร็วมาก้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไโจทย์า

เห็นมั้ยคะว่าขนาดนั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว เฉพาะได้ Fullbody แน่แท้ค่ะ เมื่อรู้ภาคนี้แล้วต้องไม่ลืมทำตามกันนะคะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย