วิธีลดน้ำหนักรูปแบบธรรมชาติ ผอมหนักแน่นได้จริง ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก[/url][/i]สมัยนี้ สาวๆ (หรือขณะที่แต่หนุ่มๆ) หันมาสนใจกับการบำรุงถูกชะตาษาลักษณะด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะโดยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการบริหารร่างกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แต่หลายๆ คนก็อาจจะจะมองว่าการไปบริหารร่างกายสิ้นอายุขัยเวลา แถมยังเหนื่อยอีก ฉะนั้นจึงหันไปพึ่งยาลดความอ้วนแทน เพราะอาจหาซื้อได้ง่ายทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือถ้าแม้แต่แผงตลาดใกล้บ้านเรือน ซึ่งการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง ด้วยกันคงจะทำเอาถึงขั้นได้เงินเสชีวิตได้ตามข่าวสารที่เราได้เห็นกันมาแล้ว! เราจึงมีความประสงค์จะมาเสนอแนะ 11 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยวิธีลดน้ำหนักรูปแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยา มาแชร์ให้เพื่อนๆ กัน ประกันว่าทุกคนรอบรู้ทำได้จริงด้ว
สั่งการแคลอรี่ที่จะเข้าตัวเราเราจะกินอาหารเท่าไหนก็ได้ โดยให้ระบุตัวเลข “แคลอรี่” ดำเนินงานนอื่นเริ่มต้นจากการสืบค้นหาอัตราการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ข้าวของเครื่องใช้ตัวเองดำเนินการน ซึ่งตัวเลขนี้ข้าวของแต่ละคนจะต่างกัน
Basal Metabolic Rate (BMR) คือ ตำแหน่งการเผาผลาญของใช้ตัวเราในชีวิตทุกวี่ทุกวัน เมื่อรู้แล้ว เราจะรู้ว่า จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันคือแค่ไหน เมื่ออายุมากขึ้น เราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เพราะ BMR เราเลวร้าย และการอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นเหตุให้ BMR ไม่เท่าท่า
วิธีการคุ้มกันไม่ให้ BMR ไม่ดีทันใจ คือ การหมั่นบริหารร่างกาย เพื่อเพิ่มศักยภาพข้าวของเครื่องใช้การเผาผลาญค่ะ เพื่อนๆ อาจจะเข้าไปหาสนนราคา BMR โดยคร่าวๆ สิ่งของตัวเองได้ที่นี่ค่ะ ซึ่งจะแสดงผล BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต ด้วยกัน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือ พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ให้เสร็จสรรพเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะรู้ว่า จะกินเท่าไหน ตามราคา BMR เวลากินก็ให้จดบันทึกไว้ เดี๋ยวนี้มีแอพพลิเคชั่นเอาใจช่วยบันทึกแคลอรี่เหลือล้น ด้วยการกรอกรายการอาหารอาหารที่กิน ซึ่งรายการอาหารอาหารเหล่านี้จะมีค่าแคลอรี่ไว้อยู่แล้ว ก็จะเอาใจช่วยเราได้มากทีเดียว
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พร้อมทั้งเคี้ยวอาหารช้าๆหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้องไม่กินข้าวสิ! ซึ่งเรื่องจริงการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารทำไมได้หมายความว่าเราต้องมาอดอาหารนะ แต่เป็นการที่เราต้องกินอาหารให้ถูกต้อง ซึ่งเคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างแรกที่เสนอแนะคือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยิบ กับเคี้ยวอาหารช้าๆ ค่ะ การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ช่วยให้เรากินอาหารช้าลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่เรารับเข้ามาในร่างกาย ด้วยเหตุว่าสมองต้องใช้เวลาในการเข้าใจว่าร่างกายเครื่องใช้เราอิ่มแล้ว แล้วถึงใช้เวลาสั่งการให้เราสะดุดกินค่ะ เรื่องราวนี้มีการศึกษาแนวสำรวจพฤติกรรมจำนวน 23 ชนิดไว้ด้วยค่ะ คนที่รับประทานอาหารเร็วไวๆ มีแนวโน้มความหนักเบาตัวขึ้นยิ่งกว่าคนที่กินอาหารช้า
ทานอาหารครบทุกมื้อการอดภักษาเป็นวิธีลดความอ้วนที่ผิด หากไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานติดต่อกัน แล้วกลับมากินสไตล์ปกติจะทำให้เกิดอาการโยโย่ หรือน้ำหนักจะเด้งกลับมามากกว่าเดิมเพราะค่ะ
โดยเฉพาะมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่เอ้มากมายสิ่งของวัน เรียกได้ว่าเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เนื่องมาจากการรับประทานอาหารเช้า ยิ่งไปว่านั้นจะช่วยเหลือให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สนับสนุนให้สมองมีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังสนับสนุนให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า กับที่สำคัญคือห้ามอดอาหารมื้อเย็น โดยให้เลือกรับประทานอาหารจำพวกผักพร้อมกับผลไม้แทน หรือมองหาร้านอาหารคลีนที่เน้นผักด้วยกันผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักกระเฉด ผักบุ้ง คะน้า ถั่วงอก ตำลึง มะม่วงดิบ มะละกอ ฝรั่ง พร้อมทั้งเสริมด้วยธัญพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมกร ซึ่งจะเอาใจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล พร้อมทั้งลดความดันโลหิต ซึ่งจะลดความเสี่ยงโรคกะบาลใจด้วยกันคุ้มกันโรคมะเร็งได้เพราะ เรามีสูตรลดน้ำหนักเป็นเมนูอาหารกินคลีน 1 อาทิตย์ ที่อาจทดลองทำตามได้ง่ายๆ ไว้แล้วด้วย
ออกกำลังกายบ้างการออกกำลังกายมีผลประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่เราก็รู้ๆ กันอยู่ เช่น สนับสนุนลดความเสี่ยงเครื่องใช้การเกิดโรคศรีษะใจ เส้นเลือดในสมองตีบ กับเพื่อให้คนที่มีอุปสรรคนอนไม่หลับการบริหารร่างกายยังช่วยเหลือให้หลับสบายดีขึ้น ที่สำคัญยังเอาใจช่วยสั่งการน้ำหนักตัวได้เพราะ ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักสไตล์ธรรมชาติที่ไม่ต้องมรณาสตางค์เหตุด้วย แต่ถ้าไม่บริหารตัวเรา หรือเปล่าชื่นชมออกกำลังกายเลย แนะนำให้เริ่มออกกำลังบ้างค่ะ ตัวอย่างการออกกำลังแบบเริ่มแรกง่ายๆ เช่น เดินในซอยที่อยู่อาศัย เดินจากที่อยู่ไปป้ายรถเมล์ รถประจำทาง วิ่งวิถีบ้านกิจธุระเย็น ทำความบริสุทธิ์ที่อยู่อาศัยติดกัน 1 hour เป็นต้น กิจกรรมง่ายๆ อย่างนี้ เป็นวิธีลดความอ้วนรูปแบบธรรมชาติ ที่ทำให้อัตราการเต้นสิ่งเกศใจเพิ่มขึ้นได้เหมือน ทั้งนี้ แต่ละคนควรเลือกให้เข้าทีกับร่างกาย อายุ ยิ่งถ้าเข้าเลข 3 ต้องสวมใส่ใจกันหน่อยว่าออกกำลังกายรูปแบบไหนได้บ้าง ทดลองดูเทรนด์ออกกำลังกายด้วยว่า 35 ปีขึ้นไปกันประกอบกิจนได้ ยิ่งไปว่านั้นจะช่วยให้น้ำหนักแย่ เสริมสร้างความดื้อของ กะบาลใจด้วยกันปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นเหกรนกัน
นอนให้แค่พอพร้อมทั้งไม่นอนดึกการอดนอน เป็นเค้ามูลหนึ่งที่ทำเอาเรากินมากขึ้นระหว่างวัน เพราะเช่นนั้นเราเลยควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เหตุเพราะนี่คือวิธีที่ง่ายพร้อมกับสนับสนุนให้การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีมากมาย! เนื่องด้วยความอัศจรรย์ของใช้ร่างกายเราคือ ตัวเราเรามีสารบังคับน้ำหนักอยู่ สารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ตัวเราสร้างขึ้นมาได้เอง โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆ มากระตุ้น มันมีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน (Leptin) เซลล์ไขมันในตัวเราเราอาจหลั่งโปรตีนฮอร์โมนประเภทนี้ที่มีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน ที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความหากต้องการอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งนอนหลับนานพร้อมทั้งลึก ก็จะยิ่งเอาใจช่วยให้ตัวเราหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำเอาร่างกายลดความหากต้องการอาหารลง ส่งผลให้รับประทานอาหารในปริมาณที่เข้าที สั่งการการกินพร้อมทั้งมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีศักยภาพ พูดเรียบง่ายว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด รวมไปถึงการไม่นอนดึก เพราะการนอนดึก เพิ่มความเสี่ยงสิ่งการรู้สึกหิว ทำให้มุ่งหวังจะหาอะไรมากิน และเมื่อเราสวาปามเสร็จก็เป็นเวลาที่เราต้องนอนจริงๆ กินแล้วหลับเลย ไม่แค่อวบอั๋นนะคะ แต่ยังเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนเพราะว่า
Tags : ยาลดน้ำหนัก,อาหารเสริมลดน้ำหนัก
