เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว โดยมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นกงการเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพราะว่านๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ เปลาะยืดหยุ่น เรื่องราวคงทนถาวร และระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งด้วยว่านๆจะต้องเข้าประจำที่โปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเพราะว่าป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อที่จะนๆพิจารณาถึงเรื่องใจความสำคัญดื้อด้าน เกี่ยวกับนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่วิธีการหนึ่งจากอีกหลายหลากเกร็ดที่ช่วยเพิ่มเนื้อความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเสนอการบริหารร่างกายแบบสะดวกๆที่ทำเองได้ที่บ้านเรือนหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาสบายแค่เหล่าเดียว แต่ทำได้เพิ่มความดื้อโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสรรพสิ่งเพราะว่านๆได้ เครื่องมือที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากเหตุหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งซับซ้อนนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แถวเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ด้านในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมกงการพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และเอาใจช่วยลดอันตรายจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างหลักสำคัญหัวเห็ดและประเด็นยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและประเภทเอ็นภายในร่างกายได้สำหรับ
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปริศนาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดส่วนเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เนื่องด้วยคุ้มกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตเปลี่ยนจนการบาดเจ็บสิ่งของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบอาชีพผิดแผกแตกต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- สนับสนุนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน
- เอาใจช่วยลดอาการตึง เกร็ง สรรพสิ่งกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอันแบรนด์ยที่คงจะจะเกิดกับกระทรรศนะกสันหลัง
- เอาใจช่วยพัฒนาเรื่องราวยืดหยุ่นหรือหลักใหญ่อ่อนตัว Flexibility
- เพราะว่าเตรียมใจความสำคัญพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการฝึกซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดตีนแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยเห็นแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัตถุ/สรรพสิ่งมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
อากัปกริยาการฝึกหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกมือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา มาพร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ตีนท่าการ#ลองที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และหัวไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปตีน คล้องยางยืดบริเวณหลักใหญ่เท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
