แจกของฟรี

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลย เลิกเล่นเลิกโพสต์ เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนัก ๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูบ ออกกำลังกายตามแอปพลิเคชั่น เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้น ก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือน กินไป 3 แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิม ๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมาก ๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเอง เราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยใช้หลัก ๆ ใช้แค่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลัง ๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า


https://www.plawharn.com/category/health/