คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ[/url] พร้อม 6 ท่าเล่น[/b]
บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นวัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยดีไซน์มาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ ลูกบอลออกกำลังกายหรือเดี๋ยวนี้พวกเราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้สำหรับในการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือในการทำกายภาพบำบัดต่อผู้ป่วยโดยยิ่งไปกว่านั้นผู้เจ็บป่วยที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดประสงค์เพื่อกล้ามเนื้อร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู และก็
ยืดหยุ่นได้ดิบได้ดี ถัดมา ทางสหรัฐฯได้ลงความเห็นว่าการบริหารร่างกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้
ลูกบอลโยคะนั้นมีประโยชน์มากมายก่ายกอง ก็เลยได้เอามาปรับใช้กับการเล่นโยคะกับคนธรรมดาทั่วไป โดยมีรูปแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามโดยเฉพาะกล้ามกระดูกหลังกำเนิดความยืดหยุ่นและยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากคนที่มีลักษณะอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้บอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดพุง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับมากขึ้น หุ่นดี เสริมบุคลิกภาพอีกทั้งภายในออกสู่ภายนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทและสมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามส่วนหลัง สะโพก เอว ฯลฯ
- ประหยัดพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำพาง่ายสร้างสีสันสำหรับการบริหารร่างกาย ให้ความสำราญ
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนถึงผู้สูงวัยและยังรวมไปถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ และก็ผู้ที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายมีเยอะมากหลากหลายชนิดให้เลือก นอกเหนือจากที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนแม้ว่าจะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง มาก แต่สิ่งสำคัญเป็น ความเอาจริงเอาจัง ก็เลยอยากนำเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกบอลมาฝากแนวทางการบริหารร่างกายที่ง่าย ทำเป็นวันแล้ววันเล่า ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเสียตังค์ค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้จำต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่ประยุกต์ใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างเหยียดตรงพาดบนลูกฟุตบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำใหม่ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ตอนน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองผ่านราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงมากขึ้น วางเท้าบนบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำบ่อยๆกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งยังท้อง รวมทั้งต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง แล้วก็หน้าท้อง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายตีนและแขนศอกเท้าอยู่บนลูกบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดหยามตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดหน้าท้อง
ให้นั่งบนลูกฟุตบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนกายเกร็งพุงนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับหน้าอก
ยืนตรง ถือบอลด้วยมือสองข้าง แขนดูหมิ่นเหยียดหยามตรง แล้วงอข้อศอกเบาๆชูลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับทรวงอก นับ 1-10 ดูถูกแขนชูลูกฟุตบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา หน้าอก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกบอลขึ้นเหนือหัวแขนเหยียดหยามตรง นับ 1-10 แล้วก้มตัวลง ชูบอลลงมาในระดับแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน อก แล้วคุ้มครองป้องกันอาการสถานที่ทำงานซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามข้างหลังไม่แข็งแรง
แล้วก็นั้นก็เป็นการบริหารร่างกายง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้เพียงคุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้คุณหุ่นสวย รวมทั้งร่างกายแข็งแรงได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
